Hiển thị các bài đăng có nhãn Giảm cân. Hiển thị tất cả bài đăng
Hiển thị các bài đăng có nhãn Giảm cân. Hiển thị tất cả bài đăng

Thứ Ba, 3 tháng 5, 2016

Theo bạn giảm cân và tăng cân cái nào dễ hơn

Nhiều người muốn thay đổi cân nặng để cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Việc tăng hay giảm cân đều có những nguyên tắc riêng mà không phải ai cũng thực hiện thành công.

1. Vì sao ăn nhiều bạn vẫn không thể tăng cân?


- Lười vận động: Để tăng cân, người gầy cần bổ sung các chất dinh dưỡng và năng lượng nhiều hơn năng lượng đã tiêu hao trong các hoạt động hàng ngày. Theo đó, nhiều người gầy rất hạn chế vận động để tránh tiêu hao năng lượng với mục đích béo nhanh. Tuy nhiên, việc ít vận động không giúp được nhiều như họ mong muốn, mà còn làm cơ thể uể oải, kém săn chắc, giảm cảm giác thèm ăn.


lười vận động

- Công việc áp lực cao: Làm việc với cường độ cao, áp lực lớn, ít thời gian nghỉ ngơi sẽ gây cảm giác mệt mỏi, ức chế thần kinh và làm giảm cảm giác ngon miệng ở người gầy. Do đó, để tăng cân nhanh, người gầy nên áp dụng cho mình một chế độ vận động phù hợp, tìm kiếm các cách giải trí, nghỉ ngơi phù hợp để giảm sự căng thẳng của não bộ.

- Hệ tiêu hóa kém hấp thụ: Hệ tiêu hóa yếu là nguyên nhân sâu xa khiến tăng cân khó, có thể do các lợi khuẩn đường ruột hoạt động không tốt hoặc một số bệnh đường tiêu hóa. Những bệnh này khiến cơ thể kém hấp thu, nên không thể sản sinh năng lượng tích trữ dù ăn rất nhiều.

- Thiếu ngủ: Thường xuyên thức khuya hoặc ngủ quá ít (không đủ 7-8 tiếng mỗi đêm) sẽ khiến cơ thể suy nhược và không tăng cân được. Khi thức, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Nếu vừa ốm hoặc do công việc bận rộn nên không có thời gian chăm sóc bản thân, điều này sẽ làm cho cơ thể nhiễm một số chất độc hại từ việc sinh hoạt hàng ngày gây ra. 

thiếu ngủ

- Bổ sung dinh dưỡng chưa cân đối: Nhiều người gầy có quan niệm sai lầm như ăn thật nhiều chất béo (mỡ động vật, bơ…), tinh bột, đường hoặc luôn cố gắng ăn thật nhiều những món mình thích, mà quên bổ sung các thực phẩm khác và loại rau, củ quả có giá trị dinh dưỡng cao. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng hoặc nếu cơ thể bị thiếu hụt một vi chất nào đó dễ dẫn đến thể trạng mệt mỏi, chán ăn lâu dần có thể biến chứng thành nhiều bệnh.

- Ăn uống không khoa học: Nhiều người không coi trọng giờ giấc ăn uống hoặc ăn uống với khẩu phần không khoa học. Điều đó không những khó tăng cân mà còn dẫn đến tình trạng dối loạn tiêu hóa. Nếu muốn tăng cân, bạn cần từ bỏ thói quen “thích gì ăn nấy” để tránh việc mất cân bằng dinh dưỡng. Ăn đúng giờ rất quan trọng với những người gầy muốn tăng cân, giúp duy trì năng lượng và tạo cảm giác ngon miệng. 

ăn k béo


2. Vì sao áp dụng nhiều cách vẫn không giảm được cân?

Giảm cân không hề dễ dàng Với nhiều người, tăng cân là việc đơn giản, nhưng giảm cân lại là cuộc chiến không có hồi kết. Dưới đây là những lý do có thể ảnh hưởng đến hiệu quả trong quá trình giảm cân của bạn.

- Chưa uống đủ nước: Nước không phải là một liều thuốc kỳ diệu để giúp bạn giảm cân, nhưng là công cụ hiệu quả giúp làm dịu cơn đói và ngăn chặn việc ăn quá nhiều. Nhiều người thường nhầm khát với đói và quay sang ăn nhiều hơn khi thấy bụng cồn cào. Nếu chị em thèm một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn, hãy thử uống một ly nước trước. Nếu vẫn cảm thấy đói sau 30 phút, hãy tìm một loại thực phẩm dinh dưỡng để ăn. 

uong nước giảm cân

- Bỏ tập luyện: Trong chế độ giảm cân gồm ăn kiêng và tập thể dục. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn nữa là phải có thói quen tập luyện thường xuyên. Nếu không tập thể dục thường xuyên, việc tăng cân cũng sẽ trở lại.

- Không bổ sung chất béo tốt: Một trong những điều quan trọng trong việc giảm cân là bổ sung chất béo trong chế độ ăn như bơ, các loại hạt, và các loại dầu - chúng là những loại chất béo giúp sản xuất hormone. Leptin và Insulin giúp kiểm soát quá trình phân phối và chuyển hóa chất béo trong cơ thể.

chất béo


- Ngủ không đủ giấc: Số lượng giấc ngủ mỗi đêm có thể ảnh hưởng đến khả năng của cơ thể trong kiểm soát chế độ ăn uống. Thiếu ngủ làm sản sinh hormone grelin (hormone mời ăn) và giảm lượng leptin (hormone ngừng ăn). Kết quả là thiếu ngủ sẽ khiến bạn tăng cân.

Vậy theo bạn giảm cân và tăng cân cái nào khó ?
Sản phẩm có trưng bày và bán tại:
NUTRIVITA VIỆT NAM
Sài Gòn: 575 Phan Văn Trị, F.5, Q. Gò Vấp, TP.HCM
Hà Nội: 102 Yên Phụ, Quận Tây Hồ, Hà Nội
Hotline: 0936.500.900 - 1800 2055
Email: obelin.ads@gmail.com
Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Thứ Sáu, 29 tháng 4, 2016

Văn Mai Hương chia sẻ bí quyết giảm 6kg của cô

Là người dễ béo, vì vậy để giảm cân thành công, Văn Mai Hương kiên trì tập gym, yoga và uống tối thiểu 2,5 lít nước mỗi ngày.


Văn Mai Hương là giọng ca thành danh từ cuộc thi Vietnam Idol. Ở thời điểm đó, nữ ca sĩ trẻ khá tròn trịa với cân nặng 54 kg. Không hài lòng với vóc dáng, cô quyết tâm thay đổi bản thân và thành công khi giảm xuống còn 48 kg, vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Dưới đây là bài chia sẻ của cô về chế độ ăn, tập giúp 9x thành công:

Ý chí là yếu tố quan trọng nhất

Rất nhiều người hỏi tôi về chế độ dinh dưỡng và luyện tập để giảm cân, tôi chỉ muốn nói thế này, để thành công bạn cần nhất sự kiên trì và quyết tâm. Giảm cân không khó nhưng bạn sẽ không tới đích nếu thiếu đi ý chí.

Bên cạnh đó, mỗi người có một thể trạng, cơ địa và sức khỏe riêng, bạn nên tham khảo những bí quyết giúp người khác thành công và tự đúc rút cho bản thân một kế hoạch giảm cân phù hợp. Bạn cũng nên theo dõi sự thay đổi của cơ thể để duy trì hoặc thay đổi chế độ đang áp dụng.

Văn Mai Hương giảm cân

Văn Mai Hương thời điểm nặng 56 kg. 

Tôi là người dễ béo nhưng cũng dễ gầy. Vì thế, khi bắt đầu quan tâm nghiêm túc tới cân nặng và hình thể, tôi xuống cân rất nhanh. Trong quá trình đốt cháy mỡ thừa, mỗi ngày tôi dành ít nhất 90-120 phút để luyện tập gym và duy trì trong nhiều tuần liền. Để đảm bảo đúng kỹ thuật, tôi tìm tới trung tâm và thuê huấn luyện viên riêng. Tôi rất khỏe và có đủ sức để thực hiện các bài tập nặng.

Một buổi tập thường bắt đầu bằng các bài khởi động, đạp xe, chạy bộ và kết thúc bằng workout, cardio dành riêng cho từng vùng của cơ thể. Bên cạnh việc giảm cân, đốt mỡ thừa, tôi cũng chú ý tới vòng eo và mông. Ngoài động tác plank giúp bụng thon, săn chắc, mỗi ngày, tôi có thể thực hiện 300 cái squat.

Sau một thời gian ngắn bó với gym, tôi bắt đầu tìm tới Yoga. Nếu như gym mang tới sự khỏe khắn, rắn chắc thì Yoga lại đem sự thư thái, dẻo dai cho người tập. Sau này, mỗi khi không có thời gian tới lớp, tôi sẽ tự tập ở nhà. Ngoài ra, việc học nhảy, luyện tập vũ đạo góp phần giúp tôi giảm 6 kg trong thời gian ngắn.

Hiện tại, tôi đã kết thúc quá trình giảm cân và duy trì chế độ ăn, tập để giữ vóc dáng. Song song với các động tác yoga, buổi tối, tôi đi bộ hoặc chạy cùng thú cưng. Đây cũng là cách giúp tôi thư giãn và duy trì vóc dáng.

Uống nhiều nước

Trong quá trình giảm cân, tôi khá nghiêm khắc với bản thân khi loại bỏ những thực phẩm nhiều cholesterol, chất béo, giảm tinh bột, tăng rau xanh, ăn thịt gò, ức gà, cá và các loại hải sản. Sau 20h, tôi sẽ hạn chế tối đa việc ăn uống.

Tôi thường chế biến các món ăn đơn giản bằng cách luộc, hấp. Việc này vừa giúp giữ lại hương vị đặc trưng, vừa hạn chế dầu, mỡ.

Văn Mai Hương giảm cân
Sau khi giảm cân, cô tự tin khoe vóc dáng. 

Đặc biệt, tôi uống rất nhiều nước, mỗi ngày tối thiểu là 2,5 lít. Việc này giúp cơ thể đào thải độc tố, hỗ trợ quá trình giảm cân và giúp làn da luôn căng mọng. Thói quen này được tôi duy trì dài lâu, ngay cả khi bận rộn với công việc hay chạy show.

Sau khi giảm được cân, một lần nữa, bạn cần có ý chí để không ăn uống quá đà hay lười biếng luyện tập. Bởi với những người có cơ địa dễ béo, chỉ cần nuông chiều bản thân một chút, cân nặng đã "nhảy số". Bạn hãy nghĩ tới việc cơ thể sẽ nhẹ nhàng, năng động, khỏe khoắn, săn chắc và dễ dàng mặc nhiều mẫu thời trang khoe vóc dáng để làm động lực thay đổi bản thân.


Sản phẩm có trưng bày và bán tại:
NUTRIVITA VIỆT NAM
Sài Gòn: 575 Phan Văn Trị, F.5, Q. Gò Vấp, TP.HCM
Hà Nội: 102 Yên Phụ, Quận Tây Hồ, Hà Nội
Hotline: 0936.500.900 - 1800 2055
Email: obelin.ads@gmail.com
Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Thứ Năm, 28 tháng 4, 2016

Giảm cân, giảm mỡ bụng tăng cơ trong 10 ngày

Chị Ngọc Byrne theo chế độ ăn uống và tập luyện để giảm 2-3 kg trong vòng 10 ngày, giảm mỡ, tăng cơ mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng.

Thực đơn giúp giảm 20 kg trong một năm của nữ Việt kiều

Giảm cân, giảm mỡ bụng tăng cơ trong 10 ngày

Chị Ngọc Byrne sống ở Mỹ, giảm 20 kg trong vòng một năm nhờ chế độ ăn nhiều protein, rau quả, hạn chế tinh bột và đường. Chị tiếp tục lên kế hoạch ăn uống và tập luyện để cơ thể thêm săn chắc trong 10 ngày. Thực đơn có hiệu quả khi kết hợp việc tập luyện, vận động.

Ngày 1: Bữa đầu tiên trong ngày kết hợp sáng và trưa một lần: 250 g thịt bò không mỡ, 300 g bông cải và nấm, 2 trứng ốp la. Uống khoảng một lít green smoothie tự xay từ các loại rau xanh. Bữa tối: Đầy đủ dinh dưỡng với 250 g cá hồi, ăn cùng salad rau quả.

Vận động: 90 phút đi bộ, một tiếng nhảy zumba hoặc nhảy trên nền nhạc. Leo 30 tầng lầu.

Giảm cân, giảm mỡ bụng tăng cơ trong 10 ngày

Ngày 2: Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 450 g cá hồi và ¼ quả dứa. Một lít nước trà xanh. Bữa trưa tối giàu protein gồm 450 g cá, 300 g thịt, 2 đĩa salad thường và một đĩa salad trái cây.

Đi bộ 90 phút, khoảng 6 km. Leo 10 tầng lầu.


Ngày 3: Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 450 g cá hồi và ¼ quả dứa. Một lít nước trà xanh. Bữa trưa tối giàu protein: gồm 450 g cá, 300 g thịt, 2 đĩa salad thường và một đĩa salad trái cây.

Đi bộ 90 phút, khoảng 6 km. Leo 10 tầng lầu.


Ngày 4: Bữa sáng: 2 quả trứng và 250 g chả bò gà nạc. Green smoothi. 90 phút đi bộ với quãng đường 6,5 km.

Bữa trưa: Cơm thập cẩm rau củ gồm một bông cải trắng xay nhuyễn, đậu bi, đậu que, hạt bắp, cà rốt thái hạt lựu, một quả trứng gà. Lưu ý tất cả các món khi chế biến để giảm cân trong 10 ngày đều không sử dụng dầu ăn, không sử dụng món đường, không dùng thịt mỡ.

Thể dục: Tập tone up gồm các bài tập gập bụng, tập tạ cho tay và vai với khoảng 2 kg mỗi bên tay và các bài tập workout khoảng 45 phút. 15 phút tập thể dục với máy tập.

Ngày 5: Ăn sáng như ngày 4. Bữa trưa và tối dùng súp bò viên gồm 400 g bò viên nấu cùng rau củ. Ăn trái cây như lê xanh, kiwi. Bánh mì sandwich lúa mạch nướng cùng 2 lát phô mai chứa 200 calo. Uống nước trà xanh và trà gừng.

Tập thể dục bằng 4 tiếng đi bộ gồm với quãng đường khoảng 23 km và tập zumba trong 60 phút buổi sáng.



Ngày 6: Bữa sáng: 2 quả trừng, 100 g chả bò, một lát bánh mì nướng phô mai, quả lê xanh, quả kiwi. Bữa trưa: 350 g cá hồi ăn cùng salad bơ, táo xanh và vài loại rau yêu thích.

Đi bộ 2 tiếng.



Ngày 7: Bữa sáng với lát bánh mì nướng phô mai cùng 2 quả trứng ốp la, rau cải bó xôi, nấm, khoai tây và hành tây. Ăn thêm quả lựu để bổ sung vitamin, chất chống oxy hóa. Trưa và tối: bò kho gồm khoảng 600 g bò nạc nấu cà rốt. Gỏi ức gà: 400 g ức gà, hành tây, muối tiêu, chanh, nước mắm, chanh.

Thể dục: 60 phút đi bộ.


Ngày 8: Bữa sáng gồm bánh mì nướng phô mai, 2 quả trứng, nửa quả lựu. Trưa: bò kho, gỏi gà, lê, kiwi.

Bữa tối: 5 bánh bao nhỏ, một lát bánh mì nướng.


Ngày 9: Bữa sáng: bánh mì nướng cùng 3 quả trứng. Trưa: gỏi gà, bò kho, trái cây. Bữa tối: green smoothie.

Thể dục: 2 giờ chia đều cho 2 môn đi bộ và nhảy zumba.



Ngày 10: Bữa sáng với 3 quả trứng với nấm, nửa kg bông cải xanh. Bữa trưa gồm nho xanh, lựu và nửa ký bông cải xanh. Bữa tối ăn salad thịt, green smoothie gồm: một quả táo, một kiwi và nửa ký hỗn hợp các loại rau ưa thích.


Chị Ngọc theo chế độ dinh dưỡng trên, cơ thể đầy năng lượng để tham gia các bài tập luyện cho cơ săn chắc mà vẫn làm việc, sinh hoạt bình thường.

Thứ Tư, 27 tháng 4, 2016

Lời khuyên để giảm 7kg trong 3 tháng trên thực tế

Cháu học lớp 9, cao 1,56 m, nặng 58 kg, muốn từ giờ đến sau Tết hoặc lâu nhất là lúc nghỉ hè giảm được 6-7 kg, khổ nỗi đi học suốt dễ đói nên không thể ăn kiêng được.

Trả lời:


Trong khi các bạn cùng trang lứa chỉ nặng 51-52 kg trông vừa người thì cháu quá béo. Cháu đã cố áp dụng chế độ ăn buổi sáng đến trưa chỉ có rau với chút cơm; chiều với tối cháu không nhịn được nên đành ăn. Nhờ bác sĩ bác sĩ tư vấn cách ăn kiêng vào buổi chiều, tối sao cho hiệu quả. Trước đây cháu nhảy dây kết hợp ăn kiêng trong một tuần mà không hiệu quả.


Theo tính toán BMI, đúng là cháu đang thừa cân, khoảng 5-7 kg. Cháu cần có chế độ ăn uống tập luyện hợp lý để đạt mục đích giảm cân nhưng vẫn phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì nhé.

Việc giảm cân sau đó duy trì cân nặng ổn định luôn đòi hỏi có kiến thức, sự quyết tâm và kiên trì, không nóng vội, cũng không thể giảm thật nhanh được mà phải giảm từ từ, bền vững là tốt nhất.

Về cơ bản, tôi có vài lời khuyên cho cháu như sau:

- Cần duy trì các bữa ăn hợp lý, ăn đủ 3 bữa chính sáng, trưa, chiều. Nguyên tắc: Ăn nhiều vào buổi sáng, giảm dần vào chiều tối và không ăn sau 20h tối.

- Cháu nên ăn ít cơm hơn hiện tại, nếu ăn được gạo lức thì tốt. Cũng có thể ăn khoai củ thay một phần cơm nhưng vẫn ăn đủ thịt cá, trứng. Nên tăng cường ăn nhiều rau, trái cây, nhớ là chọn trái cây ít ngọt.

- Không ăn da, mỡ động vật, thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, không ăn thực phẩm ngọt như bánh, kẹo, chè, kem, nước ngọt...

- Ngoài các bữa chính cháu nên uống bổ sung 2 ly sữa mỗi ngày, tốt nhất là sữa ít béo cho trẻ thừa cân béo phì. Nếu cháu phải đi học không pha sữa bột được thì nên uống loại sữa hộp không đường tách béo.

- Trong ngày, khi nào đói cháu có thể chuẩn bị vài thực phẩm ít năng lượng để chống đói mà không làm tăng cân. Chẳng hạn như một miếng khoai lang luộc, củ sắn nước, miếng ổi…

- Nên duy trì tập luyện đều đặn, ít nhất 30-60 phút mỗi ngày. Nhảy dây cũng tốt hoặc chơi môn thể thao nào cháu thích đều được. Tập luyện vừa giúp giảm cân, cơ thể săn chắc, lại giúp tăng chiều cao nữa đấy. Một số môn giúp cao nhanh như bóng rổ, bơi lội, cầu lông, đu xà… Cháu hãy cân nhắc chọn lựa môn phù hợp nhé. Có thể tập vào bất cứ lúc nào sắp xếp thời gian được.

- Cháu cũng cần lưu ý sắp xếp thời gian học tập phù hợp, dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, ngủ sớm trước 10h đêm. Áp dụng tất cả các biện pháp trên sẽ giúp cháu cao lên và giảm cân hiệu quả.

Chúc cháu thành công và học giỏi. 



Cách giảm mỡ đùi


Cháu năm nay 19 tuổi, cao 1,57 m, nặng 51 kg, tập thể dục mỗi ngày 15 phút và giảm lượng calo tiêu thụ. Đùi cháu rất to nên các bài tập chủ yếu nhằm mục đích giảm mỡ đùi trong.


Tập được một thời gian cháu thấy cơ thể, nhất là phần đùi nhão ra, mềm đi rất nhiều. Xin hỏi cháu đã giảm cân đúng cách chưa? Cơ thể mềm đi có phải mỡ đang tan không? Cháu cảm ơn bác sĩ.

Chào bạn, BMI của bạn 20,7 là bình thường. Do đó bạn không nên đặt nặng áp lực ăn kiêng để giảm cân mà phải ăn đủ để cơ thể khỏe mạnh và không tăng cân là tốt nhất.Trả lời:

Hiện tượng bạn mô tả: Cơ thể và đùi nhão ra không phải là hiệu quả giảm cân mà dấu hiệu cơ bắp bị nhão, không tốt cho sức khỏe. Có thể do bạn ăn thiếu chất so với nhu cầu và việc tập luyện chưa đúng cách.

Về cơ bản, để giữ vóc dáng cân đối và sức khỏe tốt, tôi có vài lời khuyên cho bạn như sau:

- Duy trì chế độ ăn uống đủ bữa, chú ý đảm bảo bữa sáng. Nên ăn đa dạng thực phẩm. Hạn chế chất béo, đường, ăn đủ đạm, tăng cường rau xanh, quả chín, các thực phẩm giàu canxi như cua đồng, cá nhỏ nguyên xương, tôm tép nguyên vỏ, đậu hũ, sữa giàu canxi... Uống đủ nước từ 1,5 đến 2 lít mỗi ngày.

- Vận động, rèn luyện mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc, ngăn ngừa thừa cân, béo phì và các bệnh mãn tính. Mỗi lần nên tập ít nhất 30 đến 60 phút, duy trì nhịp độ tập 3-5 lần mỗi tuần. Nếu muốn đùi thon gọn thì phải có các bài tập đúng, có thể cần huấn luyện viên hướng dẫn nhé.

- Cần ngủ đủ giấc, đảm bảo 7-8 giờ mỗi ngày.

Chúc bạn khỏe.

Đây là kinh nghiệm giảm cân của 1 bạn nam, rất hay và chi tiết :

- Mình hiện đang giảm cân khá thành công, tuần đầu tiên mình giảm 7 kí, tuần 2 và 3 mỗi tuần dc 2 kí, bây giờ đang ở tuần 4, mỗi ngày mình giảm dc 150- 200g... mình áp dụng rất nhiều biện pháp nhưng hơn hết là vấn đề dinh dưỡng..:

* 1 ngày mình nạp 1500- 1700 calo.. (mình là nam, nữ thì nạp 1400 là vừa).. không ăn cơm... ăn thịt nạt , trứng luộc (1 quả), trái cây.. protein từ thịt trứng sữa là 100- 150 g mỗi ngày, dùng carbohydrat (carb) từ trái cây như ổi, táo , chuối luộc, kết hợp với thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân.

* Mỗi ngày cứ chuẩn bị 1 bịch thức ăn, ăn thế nào thì cũng bao nhiêu đó calo... hết thứ ăn thì uống nước... Đặc biệt mình có tập thể thao và thể hình.. sau khi tập về mình ăn nhiều thịt nạc và 1 số thứ có đạm để phục hồi cơ bắp.... bây giờ mình đang ăn kiêng theo chế độ warrior diet dịch nôm na là chế độ ăn cho Chiến binh.. có nghĩa là sau khi tập thể thao lúc 6 giờ tối, 7 giờ mình ăn 1 bữa chính hoanh tráng, sau đó ngày hôm sau qua 20 tiếng tức là 3 giờ chiều hôm sau mình mới ăn tiếp.. 

* Nữ thì nên 12 tiếng thôi rồi tăng đô lên, bây giờ mình rất khoẻ mạnh, đẹp trai, mình ko ăn sáng mà vẫn thấy bình thường, ko đau bao tử.... mình chỉ tập dc 25 ngày thôi mà giảm dc 12 kí rồi... ko những vậy cơ bắp mình lại to ra nữa... mục tiêu để mỗi lần mình chán nản đó là mình muốn chứng minh cho những người nói với mình là mình không bao giờ làm dc 1 điều rằng:" họ đã sai, tôi có thể"­.
Sản phẩm có trưng bày và bán tại:
NUTRIVITA VIỆT NAM
Sài Gòn: 575 Phan Văn Trị, F.5, Q. Gò Vấp, TP.HCM
Hà Nội: 102 Yên Phụ, Quận Tây Hồ, Hà Nội
Hotline: 0936.500.900 - 1800 2055
Email: obelin.ads@gmail.com
Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Thứ Hai, 25 tháng 4, 2016

Các loại quả khi giảm cân bạn nên ăn

Các loại quả mọng hay trứng, sữa chua, trà ô long, hạt dẻ cười là những thực phẩm bạn có thể ăn thả cửa mà không cần lo lắng bị tăng cân. Đó là những thực phẩm hàng đầu để chống lại tính ăn vặt của bạn trong quá trình giảm cân.
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng

Mâm xôi đỏ, quả việt quất, dâu tây và các loại hoa quả giàu chất xơ với lượng calo chỉ khoảng 50 calo/cốc. Đây cũng là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bạn nên ăn mỗi ngàyNghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng quả mọng có thể chứa một số flavonoid làm tăng sản xuất adiponectin, một hormon kích thích sự đốt cháy chất béo. Ngoài ra, dâu tây ăn với bữa ăn đã được chứng minh để giúp ổn định lượng đường và insulin trong máu và làm giảm các dấu hiệu của viêm nhiễm và cholesterol LDL.
Trứng
Để chống lại cảm giác thèm ăn và kiểm soát cơn đói cả ngày, cách tốt nhất là ăn trứng cho bữa sáng. Một quả trứng cung cấp 6 gram protein nhưng chỉ có 70 calo. Nếu bạn đang thực sự tìm cách giảm cân, một lòng trắng trứng chỉ có 30 calo và 3,5 gam protein và không có chất béo là hoàn toàn thích hợp. Một nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng những người ăn kiêng ăn một bữa sáng với trứng thay vì một bữa ăn với bánh sừng bò giảm hơn 65% trọng lượng và mỡ bụng.

Ăn trứng làm tăng cảm giác no lâu
Sữa chua
Sữa chua không béo là một trong những loại thực phẩm tốt cho việc duy trì cân nặng và cải thiện hệ tiêu hóa. Hai hộp sữa chua thường xuyên cung cấp đủ lượng protein và một nửa lượng đường cần thiết. Một nghiên cứu báo cáo rằng khi những người ăn kiêng tăng mức protein của họ bằng 15%, họ ăn giảm 441calo mỗi ngày. Một nghiên cứu khác cho thấy những người ăn kiêng bao gồm 70g sữa chua không béo hàng ngày giảm mỡ bụng nhiều hơn 81%. Bạn có thể kết hợp sữa chua với dâu tây, quả mâm xôi tùy theo sở thích.
Sữa chua không béo

Hai hộp sữa chua một ngày cung cấp lượng protein cần thiết
Trà xanh và trà ô long
Chất cafein và catechin độc đáo trong trà giúp tăng sự trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy chất béo. Uống trà không giúp bạn dung nạp bất kỳ một calo nào mà còn là một chất chống oxy hóa rất tốt. Bạn nên chọn trà thay cho những đồ uống có đường khác.Để có kết quả tốt nhất, bạn nên uống trà xanh nóng hay trà xanh đá hoặc trà ôlong nhiều lần trong ngày.
Trà xanh
Uống trà thay nước hàng ngày thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo
Hạt dẻ cười
30 hạt dẻ cười chứa đến 6gram protein và chỉ có 100 calo. Hàm lượng protein cao này sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng, góp phần làm giảm cân. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Eastern Illinois cho rằng ăn hạt dẻ cười sẽ giảm được 41% lượng calo so với ăn các loại hạt có vỏ khác. Do vậy, bạn nên luôn giữ hạt dẻ cười trong túi xách để làm thức ăn vặt nếu không muốn tăng cân.
Hạt dẻ cười là đồ ăn vặt lý tưởng
Hạt dẻ cười là đồ ăn vặt lý tưởng cho người không muốn tăng cân
Sản phẩm có trưng bày và bán tại:
NUTRIVITA VIỆT NAM
Sài Gòn: 575 Phan Văn Trị, F.5, Q. Gò Vấp, TP.HCM
Hà Nội: 102 Yên Phụ, Quận Tây Hồ, Hà Nội
Hotline: 0936.500.900 - 1800 2055
Email: obelin.ads@gmail.com
Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Năng động lên để giảm cân cho mùa hè sắp tới nào

Hầu hết mọi người cảm thấy rất khó khăn cho việc áp dụng một chế độ ăn uống và dành thời gian cho một kế hoạch tập luyện giảm cân. Mùa hè là thời điểm tốt nhất trong năm giúp bạn khám phá thêm môn thể thao mới phù hợp để luyện tập và để có một thân hình đẹp !

Trước tiên là chế độ ăn:

Nguyên tắc muốn giảm cân với người béo phì làm kiểm soát cảm giác đói thì cách tốt nhất là chia nhỏ bữa ăn, không ăn 3 bữa nữa mà 4-6 bữa. Hơi đói là ăn, ăn trước khi xuất hiện cảm giác đói và dừng trước khi xuất hiện cảm giác no. Tuy nhiên, bữa ăn của người giảm cân cần ít năng lượng ăn vào cụ thể người giảm cân cần ăn ít cơm.

chế độ ăn:



Tuyệt đối, không ăn các món có nhiều thịt mỡ, các món xào, rán có nhiều chất béo như gà rán, thịt rán,.. Không ăn thức ăn nhiều đường, có đường như: Nước hoa quả có đường, bánh kẹo, nước ngọt,.. mà thay vào đó các món luộc, hấp, nấu canh, nộm. Đặc biệt không dùng thực phẩm nhiều chất béo: bơ, thịt chân giò, thịt mỡ, bánh mì bơ, bơ trộn rau, …; thực phẩm nhiều cholesterol: não, tim, gan, thận, lòng lợn. Hạn chế ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn... vì có hàm lượng cholesterol cao.

Nên ăn cá, thịt nạc, thịt trắng gà, vịt bỏ da. Tăng cường ăn cá, đậu phụ ít nhất 3 lần trong tuần để bổ sung nguồn chất béo giàu omega 3 có lợi cho tim mạch. Các thực phẩm giàu Omega 3 là cá, các loại rau có lá xanh đậm (họ cải, bông cải, cải bó xôi..), đậu nành, dầu hạt cải...Ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả ít ngọt 500 g/ngày. Nên uống sữa tách béo, phô mai ít béo sẽ có lợi hơn sữa nguyên kem.

Nên ăn cá, thịt nạc, thịt trắng


Điều đáng lưu ý, ăn trái cây rất tốt để giảm cân mà làn da vẫn đẹp nhưng cần chọn các loại quả có hàm lượng đường thấp như: dưa chuột, củ đậu, bưởi, thanh long, táo ta, lê, cam, quýt. Trong đó dưa chuột và bưởi còn có tác dụng giảm béo, giảm lượng mỡ dư thừa trong máu.

Dưa chuột, củ đậu còn có thể dùng làm thức ăn cho những người thừa cân béo phì có thói quen ăn vặt, vì các loại củ, quả này có năng lượng rất thấp, thành phần chủ yếu là nước, cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất.

Ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả


Ngoài ra, bữa ăn cần chọn các thực phẩm ưu tiên sau: Rau có nhiều chất xơ như: Súp lơ, rau cần, bắp cải,… Đây là loại thực phẩm giàu vitamin C và canxi, giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ các chất hóa học và quá trình trao đổi chất. Chất xơ và nước chứa trong rau cần, súp lơ, bắp cải… có cảm giác no bụng nhanh, từ đó tránh được việc ăn nhiều và giảm quá trình hydrat hóa trong cơ thể. Trong một tuần, nên ăn 4 bữa các loại rau trên với nhiều cách chế biến khác nhau như luộc, nấu canh…

Đối với người giảm cân cần ăn trứng, vì rất giầu đạm. Đối với những người muốn giảm cân thì những thực phẩm giàu chất đạm sẽ giúp cảm giác no lâu hơn. Hơn nữa, hàm lượng calo trong trứng thấp và lượng vitamin D rất dồi dào. Mỗi sáng có thể ăn 1-2 quả trứng cũng giúp no lâu, hạn chế ăn vặt giảm cân rất tốt.

Cân nặng được tính theo chiều cao. Chỉ số BMI được tính bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m) hoặc đo chu vi vòng eo. Người bình thường sẽ có BMI là 18,5-23. Lý tưởng là 20-22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI > 23, hoặc vòng eo ở nam > 90 cm, ở nữ > 80 cm và chỉ số eo/mông ở nam > 0.9 và nữ > 0.85. Những người này cần thực hiện chế độ giảm cân. Nên ăn những loại thực phẩm ít đường, ít béo, giàu chất xơ phối hợp với tập thể dục đều đặn. Đối với những người có cân nặng chuẩn (BMI từ 20 đến 22) cũng nên theo dõi cân nặng thường xuyên ít nhất mỗi tháng 1 lần để giúp điều chỉnh cân nặng kịp thời, không để tăng cân.

Sau đó là cường độ và cách tập luyện

1. Đạp xe đạp


Đạp xe đạp giúp đốt cháy calo một cách nhanh chóng. Ngoài ra cũng tốt cho tim mạch. Dù bạn đi làm hay đi dạo chơi, mùa hè là mùa lý tưởng nhất để làm điều này và mỗi lần khoảng 30-45 phút!

2. Chạy bộ


Loại hình thể thao này giúp đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả, làm giảm stress, tăng tỷ lệ cholesterol tốt, ngủ ngon hơn và có làn da sáng mịn màng hơn. Nên chạy bộ khoảng 20-30 phút mỗi lần và từ 2-3 lần mỗi tuần.

Ở những người ít luyện tập từ nhiều năm nay, nên chọn môn thể thao phù hợp giúp cơ thể quen dần dần nhằmtránh đau cơ vào ngày hôm sau.

3. Đi bộ


Hoạt động thể thao này có nhiều ưu điểm : làm săn chắc cơ đùi, giúp giảm cân, giảm stress và tăng tuần hoàn máu…bạn nên mang đôi giày phù hợp, thoải mái cho đôi chân và nên đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày.

4. Tập yoga


Môn thể thao này có nguồn gốc từ Ấn Độ, đây là hoạt động dựa trên hít thở, thiền, tập trung và tư thế. Tập Yoga giúp bạn có tinh thần minh mẫn, một sức khỏe tốt. Lợi thế của yoga có thể tập ngoài trời hoặc trong nhà. Nên luyện tập 1-2 lần mỗi tuần trong vòng 1 giờ.

Những hoạt động thể thao (tập thể)

Nếu bạn đi cắm trại hay đi chơi biển với một nhóm bạn, đó là cơ hội để bạn có những hoạt động cả đôi tay.

-Thể dục nhịp điệu ở dưới nước. Với sự hướng dẫn của huấn luận viên cùng với sự hổ trợ của âm nhạc và các dụng cụ khác như tạ, ván…đây là hoạt động giúp cơ thể đốt cháy calo, giảm các viêm mô tế bào và thư giãn.

- Bóng chuyền bãi biển


Đây là hoạt động thể thao phổ biến trong mùa hè, giúp giảm cân, cơ thể săn chắc, đốt cháy calo…Ngoài ra giúp tăng các hoạt động phản xạ, thăng bằng và có thân hình đẹp…

Với những môn thể thao này sẽ hứa hẹn một mùa hè đầy hấp dẫn, tràn đầy niềm vui, hạnh phúc, thư giãn sau những ngày làm việc mệt nhọc và căng thẳng !!

Sản phẩm có trưng bày và bán tại:
NUTRIVITA VIỆT NAM
Sài Gòn: 575 Phan Văn Trị, F.5, Q. Gò Vấp, TP.HCM
Hà Nội: 102 Yên Phụ, Quận Tây Hồ, Hà Nội
Hotline: 0936.500.900 - 1800 2055
Email: obelin.ads@gmail.com
Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Nguy hại khi giảm cân với thuốc xổ và tiêm vitamin B12


Trong cơ thể, vitamin B12 (B12) có vai trò quan trọng là các coenzym đồng vận chuyển, tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa quan trọng của cơ thể, đặc biệt là hai quá trình chuyển hóa acid folic và tổng hợp ADN nên rất cần cho sự sinh sản của hồng cầu chuyển hóa lipid và hoạt động bình thường của hệ thần kinh.

tiêm vitamin B12


Về công dụng giảm cân của B12, trước tiên cần hiểu kỹ vai trò của B12 và các vitamin nhóm B nói chung. Các vitamin nhóm B giúp cơ thể chuyển đổi carbohydrate (glucid) thành glucose. Glucose được đốt để tạo ra năng lượng cho hoạt động của cơ thể. 

Các vitamin B cũng cần thiết cho sự phân hủy của chất béo và protein trong cơ thể. Do tác dụng của B12 trong việc tăng cường đốt cháy glucid và trong phân hủy chất béo nên theo lý thuyết, người ta đã sử dụng B12 với mục đích giảm cân. Thực tế đã có nhiều nơi trên thế giới sử dụng biện pháp này. Tuy nhiên chưa có nghiên cứu nào đánh giá hiệu quả thực sự của vitamin B12 trong việc giảm cân.

tiêm vitamin B12


Nhu cầu B12 hàng ngày theo RDA (khẩu phần dinh dưỡng khuyến khích) là 2mcg cho nam và nữ trưởng thành. Phụ nữ có thai và cho con bú thì 2,2mcg. Vì vậy, việc đưa vào cơ thể mỗi lần một lượng lớn B12 như vậy là quá liều và rất dễ dẫn đến thừa B12 trong cơ thể. 

Các vitamin nói chung và B12 không phải là vô hại, nếu bổ sung đúng đối tượng, đúng liều lượng thì sẽ là thuốc bổ, nhưng nếu dùng bừa bãi quá liều B12 sẽ dẫn đến phản ứng có hại, những biến chứng khôn lường như: thay đổi tâm trạng, hoảng loạn, đường huyết không ổn định, đau khớp, chuột rút... 

Việc tiêm quá liều B12 còn dẫn đến các biến chứng khác như: sốc phản vệ, sốt, các triệu chứng xuất hiện ngoài da như: mụn trứng cá, mày đay, ngứa, đỏ da... Với những người da nhạy cảm, dùng quá nhiều B12 sẽ sinh ra mụn mủ. Một số trường hợp có thể tăng nguy cơ hình thành u ác tính do B12 làm tăng trưởng các mô có tốc độ sinh trưởng cao, nên có nguy cơ làm u tiến triển.

Trên thực tế, việc sử dụng B12 cho người bệnh trong trường hợp thật cần thiết, nhất là ở dạng tiêm cần phải được bác sĩ theo dõi. Do B12 cũng có nguy cơ gây dị ứng, nên cần thận trọng với người có tiền sử dị ứng như eczema, hen, viêm da cơ địa.

Với những phân tích trên đây, lời khuyên tôi dành cho bạn là không tiêm B12 cho mục đích giảm cân, do không có cơ sở về tính hiệu quả và an toàn.

Vì sao không nên dùng thuốc nhuận tràng (thuốc xổ) để giảm cân

Thuốc nhuận tràng: đa dạng và có nhiều chống chỉ định

Các thuốc nhuận tràng điều trị táo bón có nhiều loại khác nhau, được chia làm 5 loại chính:

Thuốc nhuận tràng thẩm thấu: làm tăng áp lực thẩm thấu và kéo theo nước vào trong lòng ruột, từ đó làm tăng lượng nước trong phân giúp bài tiết và tống xuất theo phân ra ngoài. Các thuốc này thường dùng làm sạch đại tràng để chuẩn bị soi đại tràng và điều trị táo bón mạn tính. Thuốc chống chỉ định ở bệnh nhân viêm loét đại trực tràng, tắc ruột, ung thư trực tràng, mất nước, suy tim.

Nguy hại khi giảm cân với thuốc xổ


Chất xơ và chất nhầy: Loại này bao gồm sợi thức ăn hoặc chất nhầy lấy từ tảo biển, có tác dụng làm tăng thể tích phân và tăng độ ngấm nước, được dùng để trị các chứng táo bón vô căn. Chống chỉ định trong các trường hợp nghi tắc ruột cơ học, loét hành tá tràng, cắt đoạn dạ dày.

Thuốc làm trơn và mềm phân: thành phần dầu vaselin hoặc paraphin có tác dụng xổ cơ học bằng cách ngăn chặn sự hấp thu nước. Lưu ý, trường hợp trào ngược dạ dày thực quản không dùng thuốc này trước khi đi ngủ để phòng dịch trào ngược vào đường hô hấp.

Các thuốc kích thích nhu động: đó là các acid ricinoleic, acid mật, dẫn xuất diphenylmethan, tác dụng qua nhiều cơ chế khác nhau, phần lớn chỉ hoạt động khi đến đại tràng, gia tăng sự tống phân bằng cách kích thích tiết prostaglandin nội sinh.

Thuốc nhuận tràng tác dụng tại chỗ: gây kích thích phản xạ đại tiện, sử dụng để thụt tháo khi chuẩn bị nội soi đại trực tràng hoặc cho táo bón khi nằm lâu. Không được dùng kéo dài loại thuốc này.

Thuốc nhuận tràng có tác dụng giảm cân: sự thật hay hoang đường?

Loại thuốc nhuận tràng được những người dư thừa cân nặng uống để giảm cân chủ yếu là 2 loại: thuốc nhuận tràng thẩm thấu và các thuốc kích thích nhu động. Họ uống thuốc nhuận tràng sau bữa ăn tối và muốn loại bỏ tất cả những gì họ ăn một cách nhanh chóng. Sau đó, họ kiểm tra trọng lượng và thấy nhẹ cân hơn. 

Tuy nhiên, họ không dừng lại để suy nghĩ những gì thực sự xảy ra trong cơ thể. Sự thật là khi thức ăn đến ruột già, cơ thể đã hấp thụ gần hết các dưỡng chất trong thực phẩm. Bởi vì sự hấp thụ chất dinh dưỡng diễn ra trong ruột non. 

Các khoáng chất còn lại, nước và chất bã sau đó được tới ruột già. Thuốc nhuận tràng làm việc trên ruột già. Nó ngăn chặn ruột già hấp thụ các khoáng chất cần thiết và nước. Mục đích của giảm cân là loại bỏ lượng calo dư thừa chứ không phải nước và khoáng chất nên thuốc nhuận tràng không nên dùng vào mục đích này. 

Nguy hại khi giảm cân với thuốc xổ

Hội Rối loạn ăn uống quốc gia Mỹ cho biết, ảo tưởng về hiệu quả của thuốc nhuận tràng trong kiểm soát cân nặng là rất hoang đường. Ở thời điểm mà thuốc nhuận tràng phát huy tác dụng đào thải chất cặn bã thì phần lớn dưỡng chất và calo đã được hấp thụ, do đó hiện tượng được cho là giảm cân thực ra chỉ là mất các loại muối khoáng và nước, nó sẽ được bù lại khi uống nước.

Các tác dụng phụ có thể gặp khi uống thuốc nhuận tràng là: đau bụng quặn thắt, tiêu chảy mạn tính, đầy hơi, buồn nôn, mất khả năng giữ nước, mất nước, ói mửa, làm suy yếu và làm mềm xương (loãng xương), chảy máu trực tràng. 

Một tác dụng phụ do dùng thuốc nhuận tràng thường xuyên là làm thay đổi nồng độ các chất điện giải trong máu, nên lượng kali thấp và có thể dẫn đến các cơn đau tim. Sử dụng thường xuyên, lâu dài các thuốc nhuận tràng dẫn đến tổn thương đường tiêu hóa, không thể phục hồi. 

Người bệnh phải lệ thuộc thuốc, nếu không dùng thuốc sẽ mắc táo bón mạn tính nghiêm trọng và đau đớn trong thời gian dài. Kết quả là làm mất khoáng chất thiết yếu và chất béo của cơ thể dẫn đến xương yếu. 

Với trường hợp muốn giảm cân nhanh đã cố tình uống thuốc nhuận tràng liều cao và nhiều lần trong ngày thì lại càng nguy hiểm. Sử dụng những thuốc này ở liều cao hơn liều kê đơn, ngay cả khi chỉ một liều duy nhất cao hơn hoặc quá một liều mỗi ngày có thể dẫn tới mất nước nặng và tử vong.


Người trên 55 tuổi, bị mất nước, bị bệnh thận, tắc ruột hoặc đang dùng thuốc ảnh hưởng đến thận là nhóm có nguy cơ cao nhất khi dùng thuốc nhuận tràng ở liều quá cao. Khi sử dụng những thuốc này, cần chú ý đến mọi triệu chứng, bao gồm mất nước, khô miệng, choáng váng, lơ mơ. Rối loạn ở thận do thuốc nhuận tràng gây ra có thể làm giảm bài xuất nước tiểu và gây phù chân. Khi thấy những triệu chứng này xảy ra, bệnh nhân cần đi khám càng sớm càng tốt. Khi bị béo phì mà muốn giảm cân phải đi khám và tuân theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.


Sản phẩm có trưng bày và bán tại:
NUTRIVITA VIỆT NAM
Sài Gòn: 575 Phan Văn Trị, F.5, Q. Gò Vấp, TP.HCM
Hà Nội: 102 Yên Phụ, Quận Tây Hồ, Hà Nội
Hotline: 0936.500.900 - 1800 2055
Email: obelin.ads@gmail.com
Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Thứ Bảy, 23 tháng 4, 2016

Những siêu lý do khiến bạn 'được' giảm cân cả đời.

Những lý do “trời ơi đất hỡi” khiến kế hoạch giảm cân của bạn bị phá sản

Mỗi lần kế hoạch giảm cân đi tong là lại phải tự an ủi bản thân: “Dẫu biết rằng cố ăn là sẽ béo/ Nhưng dặn lòng càng béo lại càng xinh”…


1. Cũng chỉ tại cái tính ham ăn, hix. Lần nào cũng hạ quyết tâm là chỉ ăn thêm một miếng nữa thôi, cứ thế miếng cuối cùng lần 1, miếng cuối cùng lần 2,... rồi lần thứ n. Và cuối cùng kế hoạch ăn kiêng lại tiếp tục được thực thi… trong suy nghĩ.

2. Bớt được một bữa thì bữa sau ăn bù còn gấp 2, gấp 3 lần bữa trước :(.

3. "Lý do mà tôi mập: Đó là vì Một Cơ Thể Nhỏ không thể chứa đựng một nhân cách lớn". Mỗi lần ý định giảm cân nhen nhóm thì đều bị thằng bạn thân dập tắt, nó lập tức kéo tôi đi ăn và luôn miệng ra rả bên tai tôi câu đó.

Những siêu lý do khiến bạn 'được' giảm cân cả đời.

4. Dặn lòng thôi nốt bữa này thôi và chưa bao giờ có bữa cuối…


5. Cái tủ lạnh đầy ắp đồ ăn và đứa em gái thì lúc nào cũng nhóp nhép ăn vặt kè kè bên cạnh, bảo sao…


6. Mỗi lần sụt được cân nào là anh người yêu lại mua cơ man nào là đồ ăn ngon để dụ dỗ :(( Người thì cố gắng giảm cân, người lại ép tăng cân thế này thì đến bao giờ mới gầy được cơ chứ :((.


7. Mình có niềm đam mê và tình yêu vô cùng to lớn với đồ ăn, không thể làm bạn được với cái người mang tên "vận động".

Những siêu lý do khiến bạn 'được' giảm cân cả đời.

8. Mỗi lần kiên quyết giảm cân thì con bạn thân lại rủ rê: "Thôi đi đi hôm nay tao bao".

9. Hồi trưa mình tuyên bố “hùng hồn” với bố mẹ và đứa em gái về kế hoạch giảm cân với tinh thần quyết tâm cao độ, thế nào tối về thấy mẹ nấu toàn món ngon mình thích. Món ăn hấp dẫn thế này sao con giảm cân được đây!

10. Một ngày có 24 tiếng, 8 tiếng ngủ, 4 tiếng để ăn, 3 tiếng xem ti vi, 4 tiếng lướt web, 5 tiếng để học. Lấy đâu ra thời gian để giảm cân cơ chứ?

11. Con bạn thân ăn, uống, chơi bời, lười biếng ngay trước mũi mình, bảo có “bứt rứt” không cơ chứ!

Những siêu lý do khiến bạn 'được' giảm cân cả đời.

12. Muốn gầy đi tí mà khó quá, mà tại chẳng gầy được nên lại phải ăn lấy sức mà giảm cân ^^! Chung quy cũng tại cái mồm làm hại cái thân!

13. Mỗi khi đồ ăn tỏ tình thì dạ dày mình lại đồng ý, chỉ cần nhìn thấy đồ ăn là mọi nỗ lực giảm cân đều tan biến.

14. Buổi tối nào sau khi ăn cơm xong mình cũng tập thể dục 1 tiếng lận… trên giường đấy nhé!

Giảm cân hiệu quả nhé mọi người :))


Sản phẩm có trưng bày và bán tại:
NUTRIVITA VIỆT NAM
Sài Gòn: 575 Phan Văn Trị, F.5, Q. Gò Vấp, TP.HCM
Hà Nội: 102 Yên Phụ, Quận Tây Hồ, Hà Nội
Hotline: 0936.500.900 - 1800 2055
Email: obelin.ads@gmail.com
Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Thứ Sáu, 22 tháng 4, 2016

Cười với nhật ký giảm cân của Trang Hạ

"Mình phát điên lên sung sướng khi mặc vừa cái quần size S (36) của Zara, thật đẹp vừa vặn hết chỗ chê. Không ngờ chăm thể dục có thể hạ được size từ L xuống S nhanh thế!".

Nhà văn Trang Hạ nổi tiếng với những phát ngôn gây tranh cãi gay gắt toàn xã hội. Chị cũng là người viết, dịch những cuốn sách rất được yêu thích. Người ta nói, Trang Hạ là nhà văn của phụ nữ là bởi chị luôn lên tiếng vì quyền lợi của phụ nữ.

Ngoài những sản phẩm văn học, trên trang cá nhân, Trang Hạ cũng nhận được sự quan tâm, theo dõi của đông đảo cộng đồng mạng. Mới đây, 'Nhật ký giảm cân' thú vị của chị vừa mang đến sự hài hước và cũng là tâm sự chung của nhiều chị em phụ nữ.

Cười với nhật ký giảm cân của Trang Hạ

Chúng tôi xin được trích nguyên văn những dòng trạng thái của chị:

"Nhật ký giảm cân:

Ngày...

Mình bảo con gái đưa cho mẹ cái thước dây trong hộp đồ khâu nhé, mẹ phải đo xem vòng eo bây giờ đã bao nhiêu. Dạo này mình rất quyết liệt với bản thân, từ ngày đọc được bài báo nói rằng, đàn ông vòng bụng 90 trở lên, đàn bà vòng bụng 80 trở lên là có vấn đề về sức khỏe. Mà bệnh đầu tiên là tim mạch huyết áp, bệnh thứ hai là hờ hững với sex. Thế có nguy hiểm không!

Mình vừa mừng hú lên bảo con, vòng bụng mẹ 70 rồi con ơi! Con gái bình thản bảo, mẹ lật nhầm mặt bên kia của thước dây rồi, (loại thước 150 cm). 70 cm đó là phần thừa từ đầu kia thước dây cho tới bụng mẹ. Còn số đo là mặt này cơ mẹ ạ, mặt này nó bảo là 80cm!

Ngày...

Chồng mình ngồi chém gió với lũ bạn ở bàn nước. Chẳng là có một ông bạn bỗng nhiên trở lại thời độc thân. Cả hội rôm rả bàn tán về các cô nàng có thể giới thiệu cho ông kia lấy làm tập 2.

Cô thì ông kia chê là xấu, cô thì bị chê là già, cô thì bị chê là đã có tiểu sử làm Ô-sin, cô thì bị chê là gầy như cái xác ve. Chồng mình cố sức khen lấy khen để một cô, bảo: Mày còn chê nó cái gì nữa. Eo nó đẹp thế còn gì. Bé tí! Mày lấy nó về, gái phải hơi giai, rồi nó lại chẳng đẫy đà xinh đẹp ra à!

Thấy mình tay cầm thước dây, mặt nặng như chì đi xuống cầu thang, ông chồng mình chột dạ, vội vã quay sang ông bạn nói vớt vát, thật to cho cả mình nghe tiếng:

- Này, eo nó nhỏ tí là nó bị bệnh đường ruột đấy! Phụ nữ là cứ phải... thế kia kìa!

Ôi cười nôn ruột!

Ngày...

Sau một thời gian chăm chỉ tập thể dục, vận động thể thao, hàng ngày uống cà phê đen không đường thay cho cà phê sữa nóng, ăn hết 3 hộp mứt trong Tết so với năm ngoái chén mười mấy hộp, hôm qua mình dũng cảm đi sắm quần áo mới. Mình phát điên lên sung sướng khi mặc vừa cái quần size S (36) của Zara, thật đẹp vừa vặn hết chỗ chê. Không ngờ chăm thể dục có thể hạ được size từ L xuống S nhanh thế!

Lúc ra tính tiền, mình hớn hở hỏi em nhân viên:

- Sao chị thấy cái quần này tuyệt hết chỗ chê mà bị bọn nó vứt vào hàng Outlet là sao hả em?

Em nhân viên liếc một tí rồi bảo:

- Mấy cái này không bị lỗi đâu chị. Cũng không phải hàng tồn kho. Chẳng qua là lô này bị đính nhầm mác từ size XL thành size S mà!
"
Sản phẩm có trưng bày và bán tại:
NUTRIVITA VIỆT NAM
Sài Gòn: 575 Phan Văn Trị, F.5, Q. Gò Vấp, TP.HCM
Hà Nội: 102 Yên Phụ, Quận Tây Hồ, Hà Nội
Hotline: 0936.500.900 - 1800 2055
Email: obelin.ads@gmail.com
Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Thứ Ba, 19 tháng 4, 2016

Những điều lưu ý khi chạy bộ giảm cân

Chạy bộ từ lâu được biết đến là cách giảm cân nhanh và hiệu quả. Nhưng thực tế, nhiều người áp dụng phương pháp này mà chưa có hiệu quả rõ rệt, thậm chí còn tăng cân vù vù. Tôi cũng từng mắc những sai lầm trong việc tập chạy để giảm cân. Nhưng sau đó tôi nhận được lời khuyên của bạn bè và tìm hiểu kỹ hơn về phương pháp giảm cân này.

Những điều lưu ý khi chạy bộ giảm cân


1. Đặt chế độ phù hợp với sức của bạn

Nếu bạn tập chạy trong phòng gym với máy chạy bộ, hãy đảm bảo rằng bạn hiểu các chế độ có trên đó. Đừng chạy quá sức, cũng đừng để lượng calo của bạn không được tiêu tốn vừa đủ, nếu không bạn sẽ không nhận được hiệu quả giảm cân nhanh và tuyệt đối.

Những điều lưu ý khi chạy bộ giảm cân
Hãy chắc chắn rằng bạn hiểu và chọn được các chế độ tập phù hợp với mình

2. Tập bằng đôi giày chạy

Bạn nghĩ có thể sử dụng bất kỳ đôi giày nào để chạy? Thực tế không phải vậy. Chạy bộ giảm cân đúng cách là tập trên một đôi giày chuyên dùng để chạy. Hãy tìm hiểu thêm thông tin về chúng hoặc để ý đến lời khuyên của những người bạn đã từng yêu thích môn thể dục này. Hoặc đơn giản là bạn đến một cửa hàng bán đồ thể thao và nghe những chuyên viên bán hàng ở đây tư vấn.

Những điều lưu ý khi chạy bộ giảm cân
Giày chạy có nhiều ưu điểm hơn so với giày bình thường, và quan trọng là bạn phải lựa chọn được đôi giày vừa chân mình, không quá rộng hay quá chật

3. Trang phục hỗ trợ

Ngoài đôi giày là quan trọng nhất thì những bộ quần áo của bạn cũng góp phần có lợi cho sức khỏe của bạn. Đặc biệt là áo ngực. Không bao giờ bạn nên không mặc áo ngực khi chạy, vì việc này dễ khiến cho ngực bạn bị chảy xệ. Bạn nên sử dụng áo ngực vừa size, không quá rộng hay quá chật. Quần áo chuyên để tập thể dục cũng giúp bạn thấm mồ hôi và mang lại cảm giác dễ chịu hơn.

Những điều lưu ý khi chạy bộ giảm cân
Lựa chọn trang phục hỗ trợ phù hợp, nhất là áo ngực

4. Không ăn nhiều trước khi tập

Nguyên tắc tối thiểu này có lẽ bạn đã biết. Không phải là quá nhiều, nhưng một chút bánh quy hay một cốc sữa giàu đạm lại rất tốt cho bạn trước khi tập. Điều này lại giúp quá trình tập của bạn thuận lợi hơn. Thực tế, khi đó bạn tập sẽ hăng hơn.


Những điều lưu ý khi chạy bộ giảm cân
Tránh xa đồ ngọt nếu bạn muốn kế hoạch của mình thành công

5. Mang theo một chai nước

Không phải là bạn vừa uống nước xong là chạy. Mà khi bạn chạy xong, cơ thể sẽ rất háo nước. Nếu không bổ sung kịp bạn có thể bị thiếu nước, điều này không có lợi cho tim, hệ tuần hoàn của bạn. Hơn nữa, khi chạy xong bạn sẽ có cảm giác đói. Bổ sung nước thay vì ăn sẽ giúp bạn không nạp thêm năng lượng vào người nữa.

Những điều lưu ý khi chạy bộ giảm cân
Mang theo nước để bạn không ăn những thứ khác phản tác dụng của việc khổ công luyện tập

6. Đồng hồ bấm giờ

Thật không khoa học khi bạn cứ tập theo cảm xúc, thích chạy giờ nào, bao lâu đều tùy vào sở thích thay đổi theo ngày của bạn. Nếu như vậy bạn sẽ không đạt hiệu quả cao.

Hãy đặt mục tiêu cho mình hàng ngày và đòi hỏi mình làm theo đúng như vậy. Mục tiêu của bạn cũng nên tăng dần dần từ thấp đến cao, sau khi sức bền của bạn đã được tăng lên theo từng ngày. Vì vậy, hãy mang theo đồng hồ bấm giờ có cài đặt sẵn từng chế độ chạy bền, chạy nhanh, chạy nước rút trong khoảng bao lâu là khoa học nhất.


Bạn có thể cài đặt đồng hồ bấm giờ trên điện thoại thay vì mua một chiếc chỉ để đi tập chạy bộ giảm cân đúng cách
7. Đừng quên có một danh sách nhạc bạn yêu thích

Âm nhạc luôn là niềm cảm hứng bất tận cho mọi hoạt động. Bạn đừng quên tác dụng của nó. Khi nghe một bản nhạc mình yêu thích, bạn sẽ có cảm hứng để làm mọi việc một cách dễ dàng và nhanh chóng hơn.

Bên cạnh đó, hãy thử nghe những bản nhạc nhanh hơn, vì chúng có tác dụng tốt hơn cho bạn trong lúc tập chứ không phải những điệu nhạc ru ngủ thường ngày bạn vẫn thích.

Âm nhạc là nguồn cảm hứng miễn phí cho bạn đó


8. Tự thưởng cho mình

Điều này có giá trị tinh thần vô cùng to lớn. Nếu bạn có ai đó dõi theo quá trình tập luyện của mình và khích lệ bạn thường xuyên thì thật là tuyệt. Còn nếu không, hãy tự mình làm điều đó. Mỗi khi bạn giảm được một vài kg nhất định theo ý bạn, hãy tự thưởng cho mình một món đồ mà bạn thích.

Mỗi khi tôi giảm được 1kg, tôi lại mua cho mình một món quà nhỏ. Giảm được nhiều hơn, tôi mua đồ đắt tiền hơn. Thế là tôi có động lực rất lớn. Mà động lực đôi khi là thứ duy nhất bnaj cần để làm được mọi thứ. Tin tôi đi, điều này có tác dụng khích lệ tinh thần bạn rất lớn.


Hãy tự thưởng cho mình những thứ bạn thích mỗi khi bạn thực hiện thành công một mục tiêu nhỏ. Nhưng nhớ là tránh xa những loại đồ ăn làm bạn tăng cân và tránh mua sắm quá tay


Sản phẩm có trưng bày và bán tại:
NUTRIVITA VIỆT NAM
Sài Gòn: 575 Phan Văn Trị, F.5, Q. Gò Vấp, TP.HCM
Hà Nội: 102 Yên Phụ, Quận Tây Hồ, Hà Nội
Hotline: 0936.500.900 - 1800 2055
Email: obelin.ads@gmail.com
Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh