Tôi đã giảm cân rồi!: Obelin

Hiển thị các bài đăng có nhãn Obelin. Hiển thị tất cả bài đăng

Thứ Ba, 3 tháng 5, 2016

Giảm cân hiệu quả khi tuân thủ các quy tắc sau

Bạn có thể ghi nhớ những điều đơn giản và dễ thực hiện dưới đây để vượt qua được những cám dỗ khi giảm cân. Nếu bạn không tránh được những cám dỗ đó thì bạn khó mà giảm cân thành công được.

Ăn nhiều rau và trái cây: chất xơ từ rau quả sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Giảm dần tinh bột, chất béo, đường: đừng cố gắng thay đổi quá nhanh vì cơ thể sẽ không thích ứng kịp, khiến bạn có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn sau đó.

Uống đủ nước: đôi khi, chúng ta nhầm lẫn giữa khát với đói để rồi có xu hướng ăn vặt với các món nhiều đường, chất béo. Điều cần làm lúc này là uống một ly nước đầy để kết thúc cảm giác thèm ăn.

Xác định rõ mức giảm cân an toàn

Đảm bảo chế độ dinh dưỡngHầu hết các chuyên gia về giảm cân đều sử dụng Body Mass Index (BMI) để xác định tình trạng cân nặng của một người, bằng cách lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m).

BMI dưới 18,5 được coi là thiếu cân, 18,5-24,9 là cân nặng bình thường, 25-29,9 là béo phì và từ 30 trở lên là béo phì mức độ nặng. Dựa vào BMI, bạn có thể xác định được mức cân nặng phù hợp với bản thân, từ đó đưa ra lộ trình giảm cân.

Giảm cân an toàn, khoa học là giảm khoảng 10% thể trọng trong 6 tháng hoặc khoảng 2kg một tháng. Đừng vì mục tiêu giảm cân nhanh mà “hành hạ” cơ thể bạn, nguy cơ kiệt sức và tăng cân trở lại sẽ rất cao.

Không bỏ bữa sáng: nghiên cứu cho thấy ăn sáng giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn có xu hướng ăn nhiều calo hơn trong ngày vì bạn cảm thấy đói hơn.Về chế độ dinh dưỡng, bạn cần nhớ một số điều sau:

Vượt qua “căn bệnh” lười vận động

Thủ phạm của sự mệt mỏi, đuối sức khi vận động chính là do bạn chưa hiểu rõ nguyên lý vận động để giảm cân. Với các hình thức vận động thường thấy như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, tập gym với cường độ nhẹ hoặc đi dạo, làm việc nhà… thì cơ thể chủ yếu tiêu hao năng lượng từ đường huyết, chứ không phải năng lượng từ mỡ thừa.

Đường huyết cạn kiệt sẽ khiến chúng ta mệt mỏi, đuối sức và có xu hướng ăn nhiều hơn để bù đắp năng lượng trở lại. Năng lượng dư thừa này sẽ tích trữ thành mỡ thừa khiến bạn có nguy cơ tăng cân nhiều hơn thay vì giảm mỡ, giảm cân.

Hầu hết chúng ta đều biết rằng vận động và tập luyện để giảm cân là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, chính sự mệt mỏi, đuối sức khi vận động, tập luyện, làm việc nhà… để giảm cân đã khiến nhiều người có xu hướng “lười”, lẩn tránh việc vận động.

Để hạn chế tình trạng mệt mỏi, kiệt sức khi vận động giảm cân cũng như giúp mỡ thừa được tiêu hủy hiệu quả hơn, các nhà khoa học Pháp đã phát triển nguyên lý giảm cân khoa học.

Nhóm hoạt chất thiên nhiên này sẽ giúp bạn dễ dàng lấy năng lượng từ mỡ thừa để vận động hăng hái, sảng khoái hơn, nhờ vậy mỡ thừa cũng được đốt cháy hiệu quả hơn. Bạn cũng không còn rơi vào tình trạng mệt mỏi, đuối sức để rồi ăn nhiều trở lại nữa.

Các nhà khoa học Pháp đã nghiên cứu và ứng dụng nhóm hoạt chất trục xuất mỡ thừa theo nguyên lý giảm cân khoa học đó là thảo dược chứa Triphala đưa vào viên uống thực phẩm chức năng giảm cân Obelin, giúp tiêu hủy mỡ thừa thông qua vận động, luyện tập, làm việc nhà… một cách khoa học, hiệu quả.

Theo bạn giảm cân và tăng cân cái nào dễ hơn

Cách giảm cân Giảm cân Obelin

Unknown 11:06 Add Comment

Nhiều người muốn thay đổi cân nặng để cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Việc tăng hay giảm cân đều có những nguyên tắc riêng mà không phải ai cũng thực hiện thành công.

1. Vì sao ăn nhiều bạn vẫn không thể tăng cân?

- Lười vận động: Để tăng cân, người gầy cần bổ sung các chất dinh dưỡng và năng lượng nhiều hơn năng lượng đã tiêu hao trong các hoạt động hàng ngày. Theo đó, nhiều người gầy rất hạn chế vận động để tránh tiêu hao năng lượng với mục đích béo nhanh. Tuy nhiên, việc ít vận động không giúp được nhiều như họ mong muốn, mà còn làm cơ thể uể oải, kém săn chắc, giảm cảm giác thèm ăn.

- Công việc áp lực cao: Làm việc với cường độ cao, áp lực lớn, ít thời gian nghỉ ngơi sẽ gây cảm giác mệt mỏi, ức chế thần kinh và làm giảm cảm giác ngon miệng ở người gầy. Do đó, để tăng cân nhanh, người gầy nên áp dụng cho mình một chế độ vận động phù hợp, tìm kiếm các cách giải trí, nghỉ ngơi phù hợp để giảm sự căng thẳng của não bộ.

- Hệ tiêu hóa kém hấp thụ: Hệ tiêu hóa yếu là nguyên nhân sâu xa khiến tăng cân khó, có thể do các lợi khuẩn đường ruột hoạt động không tốt hoặc một số bệnh đường tiêu hóa. Những bệnh này khiến cơ thể kém hấp thu, nên không thể sản sinh năng lượng tích trữ dù ăn rất nhiều.

- Thiếu ngủ: Thường xuyên thức khuya hoặc ngủ quá ít (không đủ 7-8 tiếng mỗi đêm) sẽ khiến cơ thể suy nhược và không tăng cân được. Khi thức, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Nếu vừa ốm hoặc do công việc bận rộn nên không có thời gian chăm sóc bản thân, điều này sẽ làm cho cơ thể nhiễm một số chất độc hại từ việc sinh hoạt hàng ngày gây ra.

- Bổ sung dinh dưỡng chưa cân đối: Nhiều người gầy có quan niệm sai lầm như ăn thật nhiều chất béo (mỡ động vật, bơ…), tinh bột, đường hoặc luôn cố gắng ăn thật nhiều những món mình thích, mà quên bổ sung các thực phẩm khác và loại rau, củ quả có giá trị dinh dưỡng cao. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng hoặc nếu cơ thể bị thiếu hụt một vi chất nào đó dễ dẫn đến thể trạng mệt mỏi, chán ăn lâu dần có thể biến chứng thành nhiều bệnh.

- Ăn uống không khoa học: Nhiều người không coi trọng giờ giấc ăn uống hoặc ăn uống với khẩu phần không khoa học. Điều đó không những khó tăng cân mà còn dẫn đến tình trạng dối loạn tiêu hóa. Nếu muốn tăng cân, bạn cần từ bỏ thói quen “thích gì ăn nấy” để tránh việc mất cân bằng dinh dưỡng. Ăn đúng giờ rất quan trọng với những người gầy muốn tăng cân, giúp duy trì năng lượng và tạo cảm giác ngon miệng.

2. Vì sao áp dụng nhiều cách vẫn không giảm được cân?

Giảm cân không hề dễ dàng Với nhiều người, tăng cân là việc đơn giản, nhưng giảm cân lại là cuộc chiến không có hồi kết. Dưới đây là những lý do có thể ảnh hưởng đến hiệu quả trong quá trình giảm cân của bạn.

- Chưa uống đủ nước: Nước không phải là một liều thuốc kỳ diệu để giúp bạn giảm cân, nhưng là công cụ hiệu quả giúp làm dịu cơn đói và ngăn chặn việc ăn quá nhiều. Nhiều người thường nhầm khát với đói và quay sang ăn nhiều hơn khi thấy bụng cồn cào. Nếu chị em thèm một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn, hãy thử uống một ly nước trước. Nếu vẫn cảm thấy đói sau 30 phút, hãy tìm một loại thực phẩm dinh dưỡng để ăn.

- Bỏ tập luyện: Trong chế độ giảm cân gồm ăn kiêng và tập thể dục. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn nữa là phải có thói quen tập luyện thường xuyên. Nếu không tập thể dục thường xuyên, việc tăng cân cũng sẽ trở lại.

- Không bổ sung chất béo tốt: Một trong những điều quan trọng trong việc giảm cân là bổ sung chất béo trong chế độ ăn như bơ, các loại hạt, và các loại dầu - chúng là những loại chất béo giúp sản xuất hormone. Leptin và Insulin giúp kiểm soát quá trình phân phối và chuyển hóa chất béo trong cơ thể.

- Ngủ không đủ giấc: Số lượng giấc ngủ mỗi đêm có thể ảnh hưởng đến khả năng của cơ thể trong kiểm soát chế độ ăn uống. Thiếu ngủ làm sản sinh hormone grelin (hormone mời ăn) và giảm lượng leptin (hormone ngừng ăn). Kết quả là thiếu ngủ sẽ khiến bạn tăng cân.

Vậy theo bạn giảm cân và tăng cân cái nào khó ?

Thứ Sáu, 29 tháng 4, 2016

Văn Mai Hương chia sẻ bí quyết giảm 6kg của cô

Cách giảm cân Chìa khóa giảm cân Giảm cân Giảm cân thành công Obelin

Unknown 10:35 Add Comment

Là người dễ béo, vì vậy để giảm cân thành công, Văn Mai Hương kiên trì tập gym, yoga và uống tối thiểu 2,5 lít nước mỗi ngày.

Văn Mai Hương là giọng ca thành danh từ cuộc thi Vietnam Idol. Ở thời điểm đó, nữ ca sĩ trẻ khá tròn trịa với cân nặng 54 kg. Không hài lòng với vóc dáng, cô quyết tâm thay đổi bản thân và thành công khi giảm xuống còn 48 kg, vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Dưới đây là bài chia sẻ của cô về chế độ ăn, tập giúp 9x thành công:

Ý chí là yếu tố quan trọng nhất

Rất nhiều người hỏi tôi về chế độ dinh dưỡng và luyện tập để giảm cân, tôi chỉ muốn nói thế này, để thành công bạn cần nhất sự kiên trì và quyết tâm. Giảm cân không khó nhưng bạn sẽ không tới đích nếu thiếu đi ý chí.

Bên cạnh đó, mỗi người có một thể trạng, cơ địa và sức khỏe riêng, bạn nên tham khảo những bí quyết giúp người khác thành công và tự đúc rút cho bản thân một kế hoạch giảm cân phù hợp. Bạn cũng nên theo dõi sự thay đổi của cơ thể để duy trì hoặc thay đổi chế độ đang áp dụng.

Văn Mai Hương thời điểm nặng 56 kg.

Tôi là người dễ béo nhưng cũng dễ gầy. Vì thế, khi bắt đầu quan tâm nghiêm túc tới cân nặng và hình thể, tôi xuống cân rất nhanh. Trong quá trình đốt cháy mỡ thừa, mỗi ngày tôi dành ít nhất 90-120 phút để luyện tập gym và duy trì trong nhiều tuần liền. Để đảm bảo đúng kỹ thuật, tôi tìm tới trung tâm và thuê huấn luyện viên riêng. Tôi rất khỏe và có đủ sức để thực hiện các bài tập nặng.

Một buổi tập thường bắt đầu bằng các bài khởi động, đạp xe, chạy bộ và kết thúc bằng workout, cardio dành riêng cho từng vùng của cơ thể. Bên cạnh việc giảm cân, đốt mỡ thừa, tôi cũng chú ý tới vòng eo và mông. Ngoài động tác plank giúp bụng thon, săn chắc, mỗi ngày, tôi có thể thực hiện 300 cái squat.

Sau một thời gian ngắn bó với gym, tôi bắt đầu tìm tới Yoga. Nếu như gym mang tới sự khỏe khắn, rắn chắc thì Yoga lại đem sự thư thái, dẻo dai cho người tập. Sau này, mỗi khi không có thời gian tới lớp, tôi sẽ tự tập ở nhà. Ngoài ra, việc học nhảy, luyện tập vũ đạo góp phần giúp tôi giảm 6 kg trong thời gian ngắn.

Hiện tại, tôi đã kết thúc quá trình giảm cân và duy trì chế độ ăn, tập để giữ vóc dáng. Song song với các động tác yoga, buổi tối, tôi đi bộ hoặc chạy cùng thú cưng. Đây cũng là cách giúp tôi thư giãn và duy trì vóc dáng.

Uống nhiều nước

Trong quá trình giảm cân, tôi khá nghiêm khắc với bản thân khi loại bỏ những thực phẩm nhiều cholesterol, chất béo, giảm tinh bột, tăng rau xanh, ăn thịt gò, ức gà, cá và các loại hải sản. Sau 20h, tôi sẽ hạn chế tối đa việc ăn uống.

Tôi thường chế biến các món ăn đơn giản bằng cách luộc, hấp. Việc này vừa giúp giữ lại hương vị đặc trưng, vừa hạn chế dầu, mỡ.

Sau khi giảm cân, cô tự tin khoe vóc dáng.

Đặc biệt, tôi uống rất nhiều nước, mỗi ngày tối thiểu là 2,5 lít. Việc này giúp cơ thể đào thải độc tố, hỗ trợ quá trình giảm cân và giúp làn da luôn căng mọng. Thói quen này được tôi duy trì dài lâu, ngay cả khi bận rộn với công việc hay chạy show.

Sau khi giảm được cân, một lần nữa, bạn cần có ý chí để không ăn uống quá đà hay lười biếng luyện tập. Bởi với những người có cơ địa dễ béo, chỉ cần nuông chiều bản thân một chút, cân nặng đã "nhảy số". Bạn hãy nghĩ tới việc cơ thể sẽ nhẹ nhàng, năng động, khỏe khoắn, săn chắc và dễ dàng mặc nhiều mẫu thời trang khoe vóc dáng để làm động lực thay đổi bản thân.

Bí quyết giảm 10 kg/tháng của 1 huấn luyện viên fitness tại Hà Nội

bài tập giảm cân Cách giảm cân Giảm cân thành công Obelin

Unknown 10:26 Add Comment

Với thực đơn giảm cân từ miến và chế độ tập luyện thường xuyên, Phương Trang đã giảm 10 kg/tháng, lấy lại vóc dáng thon gọn ngày nào.

Trần Phương Trang (hay còn gọi Tapu Trần) huấn luyện viên fitness tại Hà Nội. Cân nặng 60 kg, vùng bụng nhiều mỡ thừa khiến cô thiếu tự tin. Quyết tâm lấy lại vóc dáng, huấn luyện viên 9X đã giảm 10 kg chỉ sau một tháng ăn kiêng và tập luyện.

Dưới đây là chia sẻ của Phương Trang về phương pháp tập luyện, thực đơn giảm cân của mình :

Trước đây, tôi nặng tới 60 kg. Để giảm cân, thay đổi vóc dáng, tôi tập gym, tập nhảy và ăn kiêng. Hiện tại, cơ thể tôi gọn gàng, săn chắc hơn trước rất nhiều.

Huấn luyện viên Tapu Trần.

Về tập luyện, cơ thể có tạng mỡ lỏng nên tôi chăm chỉ tập chạy. Bài tập chạy giúp bạn đốt cháy nhiều calo, mỡ thừa nhanh nhất.

Mỗi ngày tôi tập 2 lần vào buổi sáng và chiều. Buổi sáng tôi tập 60 phút với các bài tập chạy, buổi chiều gấp đôi thời gian cùng bài tập cơ.

Tôi tập 6 ngày/tuần, mỗi buổi tập một vùng cơ khác nhau. Riêng vùng bụng nhiều mỡ thừa, tôi tập luyện đều đặn. Lịch tập của tôi trong 1 tuần như sau:

- Thứ 2: Chân - bụng

- Thứ 3: Tay - bụng

- Thứ 4: Mông - bụng

- Thứ 5: Ngực - bụng

- Thứ 6: Lưng- bụng

- Thứ 7: Bụng

- Chủ nhật: Nghỉ.

Ngoài gym, tôi tập thêm bộ môn belly dance với thời gian 120 phút/ngày. Belly dance giúp tôi đốt cháy được nhiều calo, cơ thể săn chắc và thon gọn hơn.

Về chế độ dinh dưỡng, tôi hạn chế tối đa tinh bột. Thay vào đó, tôi ăn miến. Miến dong rất ít calo, không tinh bột, không chất béo, nhưng lại rất giàu chất xơ giúp tôi no bụng và ngon miệng.

Tôi có thể chế biến thành nhiều món khác nhau, từ đó giúp duy trì được chế độ ăn kiêng lâu dài. Với tôi, miến dong luôn được coi là thực phẩm "vàng" giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, tôi cũng tích cực ăn hoa quả và uống nhiều nước mỗi ngày để giảm cân nhanh nhưng vẫn an toàn.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn hãy liên hệ với chúng tôi, sản phẩm đã giảm cân Obelin xuất sứ từ Ấn Độ.

Thứ Năm, 28 tháng 4, 2016

Hành trình giảm 30kg trong 3 tháng của chàng trại 9x

Cách giảm cân Chìa khóa giảm cân Giảm cân thành công Obelin

Unknown 10:30 Add Comment

Tập luyện suốt 6 ngày trong tuần, 2-3 tiếng thể dục mỗi ngày và chế độ ăn uống hợp lý, Bình Minh đã giảm 30 kg trong vòng 3 tháng.

Phạm Bình Minh sinh năm 1994, cao 1,81 m, sinh viên năm 4 khoa Quản trị kinh doanh, trường ĐH Hutech TP HCM. Bước vào đại học, Minh phát hiện bạn bè xung quanh mình có những sự thay đổi lớn về ngoại hình, ai cũng đẹp ra và thon gọn trông thấy. Minh lại ngày càng “phát tướng” với cân nặng 95 kg khi là sinh viên năm nhất. Năm 2014, cân nặng của chàng trai đạt mức kỷ lục là 107 kg.

Trọng lượng cơ thể trên 100 kg, hơn ai hết Minh bắt đầu cảm thấy bản thân trở nên lười biếng, nặng nề. Tâm trí chàng trai trẻ lúc nào cũng chỉ nghĩ đến ngủ, ăn và nằm dài lướt Facebook để giết thời gian.

Dần dần 9X cảm thấy thiếu tự tin hơn bạn bè đồng trang lứa vì cân nặng của mình, bạn bè cũng ngại chơi, đi đâu cũng bị mọi người chỉ trỏ, soi mói. Minh cảm nhận sức khỏe yếu dần, thường bị cảm mỗi khi thời tiết thay đổi, hít thở khó khăn, tay chân không còn linh hoạt như trước. Minh hay bị chóng mặt, nhịp tim tăng cao, thở dốc khi leo cầu thang hay vận động.

Hành trình giảm 30kg trong 3 tháng của chàng trai 9x

Minh tập luyện tích cực kết hợp với chế độ ăn hợp lý để cơ thể gọn gàng, săn chắc.

Ám ảnh với thân hình nặng nề, lượng mỡ dư thừa lên đến gần 32 kg, sức khỏe giảm sút trầm trọng, tháng 10/2014, Minh lao vào giảm cân bằng cách nhịn ăn kết hợp đến các phòng tập gym. Thời gian đầu, chế độ luyện tập quá sức kết hợp với chế độ dinh dưỡng không hợp lý khiến 9X thường xuyên chóng mặt, choáng váng, hoa mắt và không thể tập trung vì thiếu năng lượng.

Nhiều người nhận xét Minh trông xanh xao, phờ phạc nhưng vì quyết tâm giảm cân, chàng trai vẫn ép mình thực hiện phương pháp khắc nghiệt này. Nhiều khi cậu sinh viên gần như muốn bỏ cuộc khi cân nặng vẫn không giảm được bao nhiêu, cơ thể vẫn nặng nề, sức khỏe không được cải thiện là bao.

Minh nhờ huấn luyện viên tư vấn nhằm tìm ra phương pháp giảm cân hiệu quả và đúc kết nguyên nhân thất bại ở lần giảm cân trước. Chàng sinh viên lên một kế hoạch chi tiết về cách luyện tập và ăn uống khoa học dựa trên sự tư vấn của huấn luyện viên.

9X lập thời khóa biểu sinh hoạt lành mạnh trong suốt 3 tháng của kế hoạch giảm cân: nói không với tụ tập nhậu nhẹt, ăn ngoài, ăn vặt, hạn chế lướt Facebook, thức dậy sớm từ 5h30 sáng để chạy bộ.

Minh dành ít nhất một tiếng buổi sáng và một tiếng buổi tối để tập thể dục. Những tuần đầu cậu chỉ đi bộ rồi dần dần nâng lên chạy bộ, gập bụng, nhảy dây, đạp xe đạp..., tiếp đến những bài tập có cường độ nhanh, khó hơn để đốt cháy tối đa lượng mỡ dư thừa, sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân.

Bình Minh ăn rất ít tinh bột, chất đạm và béo, tăng cường rau củ, quả và uống ít nhất 2 lít nước detox được làm từ trái cây mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Thời gian đầu tập luyện, chàng sinh viên cảm thấy khó khăn vì có sự thay đổi lớn với cơ thể cũng như tâm lý. Minh dần làm quen với nhịp độ sinh hoạt mới, hình thành thói quen lành mạnh và dần cảm thấy đam mê, cuốn hút bởi những bài tập rèn luyện sức khỏe.

Minh trước và sau khi giảm gần 30 kg, thân hình săn chắc

Sau 90 ngày áp dụng phương pháp, Minh giảm từ 107 kg xuống còn 78 kg, khuôn mặt trở nên thon gọn, nam tính hơn. Những tín hiệu sức khỏe tích cực như nhịp tim đã trở về mức bình thường, sức đề kháng tốt hơn, tư duy nhanh nhẹn.

Minh chia sẻ việc cải thiện vóc dáng cần đòi hỏi một quá trình lâu dài thay vì đốt cháy giai đoạn. Vận động trở thành lối sống, là thói quen hằng ngày và duy trì dài lâu là bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả. Theo Minh, thất bại lớn nhất bản thân từng trải qua là quá bị lệ thuộc và ám ảnh về vấn đề cân nặng thay vì sức khỏe. Chàng trai khuyên mọi người tránh mắc sai lầm này, xây dựng lối sống khỏe, tư duy tích cực.

Thứ Tư, 27 tháng 4, 2016

Lời khuyên để giảm 7kg trong 3 tháng trên thực tế

Giảm cân Giảm cân thành công Obelin

Unknown 14:05 Add Comment

Cháu học lớp 9, cao 1,56 m, nặng 58 kg, muốn từ giờ đến sau Tết hoặc lâu nhất là lúc nghỉ hè giảm được 6-7 kg, khổ nỗi đi học suốt dễ đói nên không thể ăn kiêng được.

Trả lời:

Trong khi các bạn cùng trang lứa chỉ nặng 51-52 kg trông vừa người thì cháu quá béo. Cháu đã cố áp dụng chế độ ăn buổi sáng đến trưa chỉ có rau với chút cơm; chiều với tối cháu không nhịn được nên đành ăn. Nhờ bác sĩ bác sĩ tư vấn cách ăn kiêng vào buổi chiều, tối sao cho hiệu quả. Trước đây cháu nhảy dây kết hợp ăn kiêng trong một tuần mà không hiệu quả.

Theo tính toán BMI, đúng là cháu đang thừa cân, khoảng 5-7 kg. Cháu cần có chế độ ăn uống tập luyện hợp lý để đạt mục đích giảm cân nhưng vẫn phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì nhé.

Việc giảm cân sau đó duy trì cân nặng ổn định luôn đòi hỏi có kiến thức, sự quyết tâm và kiên trì, không nóng vội, cũng không thể giảm thật nhanh được mà phải giảm từ từ, bền vững là tốt nhất.

Về cơ bản, tôi có vài lời khuyên cho cháu như sau:

- Cần duy trì các bữa ăn hợp lý, ăn đủ 3 bữa chính sáng, trưa, chiều. Nguyên tắc: Ăn nhiều vào buổi sáng, giảm dần vào chiều tối và không ăn sau 20h tối.

- Cháu nên ăn ít cơm hơn hiện tại, nếu ăn được gạo lức thì tốt. Cũng có thể ăn khoai củ thay một phần cơm nhưng vẫn ăn đủ thịt cá, trứng. Nên tăng cường ăn nhiều rau, trái cây, nhớ là chọn trái cây ít ngọt.

- Không ăn da, mỡ động vật, thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, không ăn thực phẩm ngọt như bánh, kẹo, chè, kem, nước ngọt...

- Ngoài các bữa chính cháu nên uống bổ sung 2 ly sữa mỗi ngày, tốt nhất là sữa ít béo cho trẻ thừa cân béo phì. Nếu cháu phải đi học không pha sữa bột được thì nên uống loại sữa hộp không đường tách béo.

- Trong ngày, khi nào đói cháu có thể chuẩn bị vài thực phẩm ít năng lượng để chống đói mà không làm tăng cân. Chẳng hạn như một miếng khoai lang luộc, củ sắn nước, miếng ổi…

- Nên duy trì tập luyện đều đặn, ít nhất 30-60 phút mỗi ngày. Nhảy dây cũng tốt hoặc chơi môn thể thao nào cháu thích đều được. Tập luyện vừa giúp giảm cân, cơ thể săn chắc, lại giúp tăng chiều cao nữa đấy. Một số môn giúp cao nhanh như bóng rổ, bơi lội, cầu lông, đu xà… Cháu hãy cân nhắc chọn lựa môn phù hợp nhé. Có thể tập vào bất cứ lúc nào sắp xếp thời gian được.

- Cháu cũng cần lưu ý sắp xếp thời gian học tập phù hợp, dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, ngủ sớm trước 10h đêm. Áp dụng tất cả các biện pháp trên sẽ giúp cháu cao lên và giảm cân hiệu quả.

Chúc cháu thành công và học giỏi.

Cách giảm mỡ đùi

Cháu năm nay 19 tuổi, cao 1,57 m, nặng 51 kg, tập thể dục mỗi ngày 15 phút và giảm lượng calo tiêu thụ. Đùi cháu rất to nên các bài tập chủ yếu nhằm mục đích giảm mỡ đùi trong.

Tập được một thời gian cháu thấy cơ thể, nhất là phần đùi nhão ra, mềm đi rất nhiều. Xin hỏi cháu đã giảm cân đúng cách chưa? Cơ thể mềm đi có phải mỡ đang tan không? Cháu cảm ơn bác sĩ.

Chào bạn, BMI của bạn 20,7 là bình thường. Do đó bạn không nên đặt nặng áp lực ăn kiêng để giảm cân mà phải ăn đủ để cơ thể khỏe mạnh và không tăng cân là tốt nhất.Trả lời:

Hiện tượng bạn mô tả: Cơ thể và đùi nhão ra không phải là hiệu quả giảm cân mà dấu hiệu cơ bắp bị nhão, không tốt cho sức khỏe. Có thể do bạn ăn thiếu chất so với nhu cầu và việc tập luyện chưa đúng cách.

Về cơ bản, để giữ vóc dáng cân đối và sức khỏe tốt, tôi có vài lời khuyên cho bạn như sau:

- Duy trì chế độ ăn uống đủ bữa, chú ý đảm bảo bữa sáng. Nên ăn đa dạng thực phẩm. Hạn chế chất béo, đường, ăn đủ đạm, tăng cường rau xanh, quả chín, các thực phẩm giàu canxi như cua đồng, cá nhỏ nguyên xương, tôm tép nguyên vỏ, đậu hũ, sữa giàu canxi... Uống đủ nước từ 1,5 đến 2 lít mỗi ngày.

- Vận động, rèn luyện mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc, ngăn ngừa thừa cân, béo phì và các bệnh mãn tính. Mỗi lần nên tập ít nhất 30 đến 60 phút, duy trì nhịp độ tập 3-5 lần mỗi tuần. Nếu muốn đùi thon gọn thì phải có các bài tập đúng, có thể cần huấn luyện viên hướng dẫn nhé.

- Cần ngủ đủ giấc, đảm bảo 7-8 giờ mỗi ngày.

Chúc bạn khỏe.

Đây là kinh nghiệm giảm cân của 1 bạn nam, rất hay và chi tiết :

- Mình hiện đang giảm cân khá thành công, tuần đầu tiên mình giảm 7 kí, tuần 2 và 3 mỗi tuần dc 2 kí, bây giờ đang ở tuần 4, mỗi ngày mình giảm dc 150- 200g... mình áp dụng rất nhiều biện pháp nhưng hơn hết là vấn đề dinh dưỡng..:

* 1 ngày mình nạp 1500- 1700 calo.. (mình là nam, nữ thì nạp 1400 là vừa).. không ăn cơm... ăn thịt nạt , trứng luộc (1 quả), trái cây.. protein từ thịt trứng sữa là 100- 150 g mỗi ngày, dùng carbohydrat (carb) từ trái cây như ổi, táo , chuối luộc, kết hợp với thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân.

* Mỗi ngày cứ chuẩn bị 1 bịch thức ăn, ăn thế nào thì cũng bao nhiêu đó calo... hết thứ ăn thì uống nước... Đặc biệt mình có tập thể thao và thể hình.. sau khi tập về mình ăn nhiều thịt nạc và 1 số thứ có đạm để phục hồi cơ bắp.... bây giờ mình đang ăn kiêng theo chế độ warrior diet dịch nôm na là chế độ ăn cho Chiến binh.. có nghĩa là sau khi tập thể thao lúc 6 giờ tối, 7 giờ mình ăn 1 bữa chính hoanh tráng, sau đó ngày hôm sau qua 20 tiếng tức là 3 giờ chiều hôm sau mình mới ăn tiếp..

* Nữ thì nên 12 tiếng thôi rồi tăng đô lên, bây giờ mình rất khoẻ mạnh, đẹp trai, mình ko ăn sáng mà vẫn thấy bình thường, ko đau bao tử.... mình chỉ tập dc 25 ngày thôi mà giảm dc 12 kí rồi... ko những vậy cơ bắp mình lại to ra nữa... mục tiêu để mỗi lần mình chán nản đó là mình muốn chứng minh cho những người nói với mình là mình không bao giờ làm dc 1 điều rằng:" họ đã sai, tôi có thể".

Thứ Ba, 26 tháng 4, 2016

Giảm 20 kg trong 3 tháng của Huyền Thanh trong 'Bước nhảy ngàn cân'

bài tập giảm cân Chìa khóa giảm cân Giảm cân thành công Obelin

Unknown 09:36 Add Comment

Mang thai đứa con thứ hai, Huyền Thanh tăng hơn 40 kg, nặng đến 100 kg, rắc rối ập đến bởi thân hình quá khổ: bị mất việc, hạnh phúc gia đình tan vỡ...

Thời con gái, Huyền Thanh thon gọn, trọng lượng cơ thể dao động 50-54 kg. Mang thai bé thứ hai, do cơ địa mà Huyền Thanh tăng hơn 40 kg, khi sinh con đạt gần 100 kg. Thân hình quá khổ cùng việc trọng lượng dồn lên chân là nguyên nhân làm cổ chân Huyền Thanh yếu đi, chỉ cần sai tư thế hoặc không chú ý là có thể gặp chấn thương.

Việc chăm sóc hai con nhỏ, chuyện tình cảm với chồng gặp trở ngại khá lớn. Cô mất cả việc làm tại ngân hàng do không đáp ứng tiêu chuẩn ngoại hình cần thiết.

Huyền Thanh sau khi sinh con thứ hai

"Những lúc cho con bú, bế chặt thì bé khó thở, mà mẹ nới lỏng thì bé khó bú. Nhìn con vất vả bú sữa mẹ, tôi tự căm ghét thân hình đồ sộ quá mức của mình", bà mẹ chia sẻ. Từ khó khăn ấy, cô đặt mục tiêu giảm cân có kế hoạch cho bản thân.

Lúc đầu Huyền Thanh áp dụng nhiều cách giảm cân cấp tốc như nhịn ăn một tuần, ăn kiêng khắc nghiệt hay uống nước chanh loãng. Hậu quả là cô bị đau dạ dày, tụt huyết áp, cơ thể dễ mệt mỏi và thiếu tập trung. Giảm nhanh được 2-3 kg nhưng khi trở lại ăn uống, Huyền Thanh tăng cân thêm nhiều hơn. Cô phải tính toán đến việc giảm cân sao cho đúng cách hơn.

Xác định do tăng cân nhanh nên vùng bụng và đùi tích nhiều mỡ, trở nên rất to, làm ảnh hưởng đến thẩm mỹ và sức khỏe, bà mẹ ưu tiên béo ở hai khu vực này trước. Huyền Thanh lý giải khi lượng mỡ giảm như mong muốn, bản thân sẽ thuận lợi hơn trong việc tập siết cơ để cơ thể rắn chắc và thon gọn. Để giảm mỡ nhanh nhất, Huyền Thanh thực hành HIIT. Bài tập này bao gồm chuỗi vận động toàn thân đan xen các bài tập cường độ cao và thấp, có khả năng đốt cháy mỡ thừa do tim đập nhanh giúp cho lượng oxy vào máu tăng lên.

Ngoài gym, Huyền Thanh còn tập nhảy nên phải phân bổ thời gian hợp lý. Buổi sáng, bà mẹ đơn thân dành 2 tiếng tập gym từ 9h30 đến 11h30, ăn trưa nghỉ ngơi khoảng một giờ rồi tập nhảy. Lịch trình này được cô duy trì đều đặn suốt hơn 3 tháng qua.

Chế độ ăn uống khoa học cũng được Huyền Thanh đặt lên hàng đầu. Nguyên tắc là vẫn bảo đảm đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, lượng calo được tính toán kỹ sao cho giảm béo hiệu quả mà vẫn an toàn cho sức khỏe. Cô bỏ hết những món ăn vặt vốn thích ra khỏi khẩu phần ăn. Lượng thức ăn cũng không được thoải mái như trước, vì phải cân đối sao cho calo hấp thụ ít hơn lượng calo tiêu hao thì cơ thể mới giảm cân được và loại bỏ lượng mỡ tích trữ lâu ngày.

Giảm 20 kg trong 3 tháng của Huyền Thanh

Huyền Thanh tập nhảy cùng HLV Quang Đăng

Chế độ ăn toàn rau xanh, trái cây, thỉnh thoảng bổ sung cá và uống nhiều nước là thực đơn quen thuộc của Huyền Thanh trong quá trình lấy lại vóc dáng. Áp dụng khoa học từ tập luyện đến chế độ ăn, trong vòng 3 tháng Huyền Thanh đã giảm gần 20 kg.

Kỷ lục nhất cô giảm được nhiều nhất là 2,8 kg trong một tuần. Sự thay đổi này giúp Huyền Thanh tự tin hơn về cơ thể vì có thể mặc nhiều trang phục mình thích ở size S hoặc M. Tuy nhiên cô bị rạn và nhăn da do giảm cân nhanh khiến cơ thể chưa thể hoàn hảo như mong muốn.

Tích cực tập luyện thể thao, chế độ dinh dưỡng hợp lý đã giúp Huyền Thanh lấy lại vóc dáng thon gọn.

Huyền Thanh giành giải á quân cuộc thi “Bước nhảy ngàn cân”, đồng thời đoạt giải phụ "Người giảm cân an toàn và hiệu quả nhất". Nữ thí sinh chia sẻ: “Tôi hạnh phúc vì đã giảm cân thành công, lại rèn luyện thêm kỹ năng nhảy múa. Tôi hy vọng có thể truyền tải thông điệp nếu nỗ lực, cố gắng không ngừng nghỉ sẽ giúp chúng ta đạt được những kết quả giảm cân tốt đẹp”
.

Ăn kiêng low-carb giảm cân như thế nào là đúng

Cách giảm cân Giảm cân thành công Obelin Thực phẩm giảm cân

Unknown 09:17 Add Comment

Ăn quá nhiều chất đạm khiến thận chịu áp lực lớn phải làm việc nhiều hơn; nếu duy trì chế độ ăn này thời gian dài có thể dẫn đến suy thận, thậm chí tử vong. Vậy chế độ Low-carb giảm cân thực hiện như thế nào là đúng nhất.

Chế độ ăn kiêng low-carb là loại bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng carbohydrate có trong thực phẩm nhiều tinh bột, đường; ăn thoải mái thức ăn giàu protein và chất béo.

Ăn kiêng low-carb giảm cân như thế nào là đúng

Theo tiến sĩ Lê Bạch Mai, Phó Viện trưởng Dinh dưỡng quốc gia, ưu điểm của chế độ ăn này là giúp chị em kiểm soát cảm giác đói tốt hơn. Lý do là quá trình chuyển hóa một g carbohydrate (có nhiều trong gạo, mì, cà rốt, một số loại rau nhiều tinh bột…) cho 4 kcal rất ngắn, nhưng để chuyển hóa một g protein ra 4 kcal thì rất dài. Để chuyển hóa lượng protein như vậy đòi hỏi dạ dày, dịch tụy… làm việc rất vất vả, đặc biệt là thận bị áp lực lớn phải làm việc nhiều hơn để đào thải nitơ.

Bác sĩ Lê Thị Hải ở Viện Dinh dưỡng Quốc gia dẫn chứng thế giới từng ghi nhận nhiều người mẫu bị suy thận do theo chế độ ăn kiêng này. Có người ăn low-carb thời gian quá lâu, sau đó không thể ăn tiếp bất cứ món gì dẫn đến suy dinh dưỡng, suy nhược rồi suy kiệt cơ thể, tử vong. Đây là chế độ dinh dưỡng không cân bằng, ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra, việc giảm cân nhanh sẽ khiến các cơ bị nhão, giảm cơ. Do đó chỉ nên áp dụng chế độ ăn này 2-3 tuần, sau đó ăn cân bằng trở lại và nhất thiết phải tập thể dục để có thể chuyển hóa năng lượng.

Tiến sĩ Từ Ngữ, Tổng thư ký Hội Dinh dưỡng Việt Nam thì cho rằng ăn low-carb là sai lầm hoàn toàn. Cơ thể con người không thể không ăn tinh bột (chứa gluxit). Gluxit là chất cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể, cung cấp chất dinh dưỡng cho vi khuẩn hữu ích, hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi, giảm cholesterol và điều hòa huyết áp.

Thực tế nhiều người mới áp dụng ăn theo chế độ này thường bị hoa mắt, chóng mặt, cơ thể mệt mỏi... Gluxit khi vào cơ thể chuyển hóa thành đường- rất quan trọng cho hoạt động của não bộ. Nếu thiếu đường, não sẽ bị thiếu oxy, năng lượng, ảnh hưởng đến thần kinh. Ngoài ra đường cũng đóng vai trò quan trọng với gan, nếu không có đường, gan không hoạt động được.

"Mọi người không nên tuyệt đối kiêng tinh bôt mà chỉ nên hạn chế. Quan điểm của tôi là ăn đa dạng, ăn hạn chế chứ không nên kiêng tuyệt đối cái gì", tiến sĩ Từ Ngữ nói.

Theo các chuyên gia, chị em cần lưu ý chọn cách ăn kiêng phù hợp, không nên giảm cân 2-3 kg trong một tuần. Khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới là nên giảm 5-10% cân nặng trong vòng 3-6 tháng. Đây là quá trình giảm cân an toàn, cũng là thời gian đủ để cơ thể thích nghi, đủ để da giãn ra rồi đàn hồi lại, không bị nhăn nheo… Cắt giảm khẩu phần ăn song vẫn đảm bảo đủ chất bột đường, tối thiểu 120-130 g carbohydrate (khẩu phần ăn bình thường trên 300 g carbohydrate), an toàn hơn cho sức khỏe.

Kể cả khi giảm cân có chủ ý và có kiểm soát thì người giảm cân vẫn có thể gặp hai nguy cơ là bệnh sỏi mật và giảm mật độ xương. Một phụ nữ giảm 4-10 kg thể trọng thì tăng 44% nguy cơ bệnh sỏi mật; càng giảm cân thì càng tăng mối nguy này. Mật độ xương tăng ở bệnh nhân béo phì và giảm sau khi giảm cân

Chế độ ăn kiêng low carb tăng nguy cơ chết sớm

Chế độ ăn kiêng Atkins cắt giảm lượng carbohydrates (chất bột đường), tăng cường protein có thể không giúp giảm cân, thậm chí gây hại.

Các nhà khoa học Tây Ban Nha cho biết chế độ Atkins rất nổi tiếng nhưng không có bằng chứng cho thấy có thể giúp giảm cân dài hạn. Chế độ ăn này khuyến khích thay bánh mì và khoai tây chiên bằng bít tết vào bữa sáng, được sử dụng rất phổ biến hiện nay.

Nghiên cứu mới nhất từ ĐH Rovira Virgili theo dõi sức khỏe của đàn ông và phụ nữ có nguy cơ cao mắc bệnh tim trong gần 5 năm. Lượng protein ăn vào được chú ý kỹ. Phân tích cho thấy những người ăn nhiều chất đạm và ít carbohydrate - một mô hình chế độ ăn giống Atkins - có khả năng tăng 10% cân nặng gấp 2 lần so với những người khác. 59% người tham gia đối mặt với nguy cơ tử vong trong thời gian nghiên cứu. Những người dung nạp protein mà còn cắt giảm chất béo thì xuất hiện nhiều nguy cơ hơn với 66% khả năng tử vong.

Chế độ ăn với lượng protein cao liên quan đến nguy cơ tăng trọng lượng cơ thể lâu dài và tăng tỷ lệ tử vong do tim mạch. Các tác giả cho rằng nguyên do xuất phát từ việc suy thận cũng như những thay đổi về nồng độ chất béo trong máu và cách cơ thể xử lý đường.

"Hiện không có bằng chứng cho thấy việc sử dụng các chế độ ăn giàu protein là một chiến lược để giảm cân lâu dài. Có một số bằng chứng, bao gồm cả nghiên cứu của chúng tôi, cho thấy tác dụng tiêu cực của một chế độ ăn uống giàu protein", các tác giả nghiên cứu nhấn mạnh.

Các nhà nghiên cứu khuyến cáo, ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày có thể là cách tốt nhất để có được hình dáng như ý. Những người béo phì với sự thiếu hụt vitamin D nên uống bổ sung.

Những mẹo đơn giản giảm cân mà không thấy đói

Cách giảm cân Obelin Thực phẩm giảm cân

Unknown 08:52 Add Comment

Để giảm cân, bạn cần đốt năng lượng nhiều hơn mức tiêu thụ song không cần thiết phải bắt ép cơ thể nhịn đói. Sau đây là những cách đơn giản giúp bạn giảm cân mà không thấy đói.

Bắt đầu với một cốc nước lọc

Bạn hãy uống một cốc nước lọc lớn trước mỗi bữa ăn, là lời khuyên của Dawn Jackson Blatner- tác giả cuốn sách The Flexitarian Diet. Lấp đầy bụng với nước là một cách tự nhiên giúp bạn không ăn quá nhiều. Việc này cũng giúp bạn đỡ cảm giác đói.

Mặc quần áo vừa người

Bạn không nhất thiết phải mặc quần áo chật, bó sát nhưng hãy chọn một bộ đồ vừa vặn, chẳng hạn có dây thắt lưng hay áo khoác khuy cài, đây có thể coi là công cụ giúp bạn biết mình đã ăn đủ. Nếu quần áo đã hơi căng, có nghĩa là bạn không nên tiếp tục ăn.

Đây là cách dễ dàng giúp bạn giảm lượng kcal tiêu thụ mà no nhanh. Ví dụ với cải bó xôi, bạn có thể ăn kèm bánh mì sandwich hoặc thêm rau vào món mì. Với món rau xào thịt, hãy xào nhiều rau, ít thịt.Thêm nhiều rau vào khẩu phần

Chọn đĩa đựng đồ ăn có màu sắc tương phản với thức ăn

Các nghiên cứu chỉ ra rằng nếu muốn ăn ít hơn, bạn hãy lựa chọn loại đĩa có màu sắc tương phản với loại thức ăn dành cho bữa tối. Bạn muốn ăn nhiều hơn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như một suất rau trộn lớn thì hãy chọn một chiếc đĩa hoặc bát tô lớn có màu xanh.

Tạo không gian khiến bạn ăn chậm

Ánh sáng nhẹ và nghe thể loại nhạc thư giãn là một lựa chọn tốt để bạn thưởng thức một bữa ăn một cách thông thả. Chú ý khi ăn uống sẽ giúp tăng sự hứng thú và giảm khẩu phần. Bạn hãy nhớ nhai thật chậm, ăn miếng nhỏ và uống từng hớp nước để bữa ăn kéo dài hơn.

Bày thức ăn ra bát, đĩa thay vì hộp giấy

Khi ăn một túi khoai tây chiên, bạn thực sự sẽ không biết mình đang ăn bao nhiêu. Đây không phải là một cách tốt để kiểm soát khẩu phần ăn, thay vì đó bạn hãy chia ra các túi nhỏ hoặc bày ra đĩa, bát.

Ăn món khai vị

Trước khi vào bữa, bạn nên ăn một bát súp nhỏ, giúp giảm tổng lượng kcal cơ thể hấp thụ.

Dùng bát, đĩa nhỏ khi ăn

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn bằng bát lớn thường có khuynh hướng ăn nhiều hơn 31% mà không biết; trong khi việc sử dụng muỗng lớn khiến bạn ăn nhiều hơn 15%. Vì thế, hãy bày thức ăn ra bát hoặc đĩa nhỏ, bạn sẽ thấy mình ăn ít đi.

Ăn thực phẩm giàu tryptophan

Ăn thực phẩm giàu axit amin tryptophan sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ, giảm kích thích tố căng thẳng và nồng độ ghrelin trong cơ thể - nguyên nhân gây tăng cân. Bạn có thể ăn gà nướng, gà tây hoặc thịt cừu vào bữa tối.

Uống trà rooibos

Uống một tách trà rooibos (hồng trà Nam Phi) trước khi đi ngủ có thể đốt cháy chất béo vùng bụng vì nó rất giàu aspalathin. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà rooibos làm giảm kích thích tố căng thẳng, do đó ngăn đói và chất béo lưu trữ đặc biệt là ở vùng bụng.

Uống protein lắc chai

Nghiên cứu cho thấy dùng protein lắc trước khi đi ngủ sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp bạn mảnh mai hơn. Điều này sẽ giúp đốt cháy calo trong đêm với một tốc độ nhanh hơn.

Ăn pho mát

Không ăn bữa tối để giảm cân đôi khi phản tác dụng. Nếu bạn ngủ với cái bụng đói sẽ rất khó khăn. Vì vậy nên ăn một chút phô mai trước khi đi ngủ bởi nó rất giàu protein và tryptophan, không làm tăng cân.

Bình tĩnh và thư giãn trước khi ngủ

Nếu cố ép mình lên giường ngủ sớm sẽ không có tác dụng, đôi khi bạn sẽ bị tỉnh giấc vào giữa đêm. Tốt nhất hãy dành thời gian thư giãn và giải trí cho mình trước khi lên giường để ngủ tốt hơn.

Bài tập trọng lượng

Tập một số bài tập trước khi đi ngủ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Các bài tập như cardio, push up, dips và squats làm tiêu mỡ thừa.

Viết kế hoạch

Bạn viết kế hoạch ngày mai trước khi đi ngủ sẽ giảm căng thẳng và giấc ngủ ngon hơn. Suy nghĩ về một ngày bận rộn vừa qua dẫn đến việc hình thành các kích thích tố căng thẳng gây ra chất béo dư thừa.

Thứ Hai, 25 tháng 4, 2016

Các loại quả khi giảm cân bạn nên ăn

Cách giảm cân Giảm cân Obelin Thực phẩm giảm cân

Unknown 10:34 Add Comment

Các loại quả mọng hay trứng, sữa chua, trà ô long, hạt dẻ cười là những thực phẩm bạn có thể ăn thả cửa mà không cần lo lắng bị tăng cân. Đó là những thực phẩm hàng đầu để chống lại tính ăn vặt của bạn trong quá trình giảm cân.

Các loại quả mọng

Mâm xôi đỏ, quả việt quất, dâu tây và các loại hoa quả giàu chất xơ với lượng calo chỉ khoảng 50 calo/cốc. Đây cũng là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bạn nên ăn mỗi ngày. Nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng quả mọng có thể chứa một số flavonoid làm tăng sản xuất adiponectin, một hormon kích thích sự đốt cháy chất béo. Ngoài ra, dâu tây ăn với bữa ăn đã được chứng minh để giúp ổn định lượng đường và insulin trong máu và làm giảm các dấu hiệu của viêm nhiễm và cholesterol LDL.

Trứng

Để chống lại cảm giác thèm ăn và kiểm soát cơn đói cả ngày, cách tốt nhất là ăn trứng cho bữa sáng. Một quả trứng cung cấp 6 gram protein nhưng chỉ có 70 calo. Nếu bạn đang thực sự tìm cách giảm cân, một lòng trắng trứng chỉ có 30 calo và 3,5 gam protein và không có chất béo là hoàn toàn thích hợp. Một nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng những người ăn kiêng ăn một bữa sáng với trứng thay vì một bữa ăn với bánh sừng bò giảm hơn 65% trọng lượng và mỡ bụng.

Ăn trứng làm tăng cảm giác no lâu

Sữa chua

Sữa chua không béo là một trong những loại thực phẩm tốt cho việc duy trì cân nặng và cải thiện hệ tiêu hóa. Hai hộp sữa chua thường xuyên cung cấp đủ lượng protein và một nửa lượng đường cần thiết. Một nghiên cứu báo cáo rằng khi những người ăn kiêng tăng mức protein của họ bằng 15%, họ ăn giảm 441calo mỗi ngày. Một nghiên cứu khác cho thấy những người ăn kiêng bao gồm 70g sữa chua không béo hàng ngày giảm mỡ bụng nhiều hơn 81%. Bạn có thể kết hợp sữa chua với dâu tây, quả mâm xôi tùy theo sở thích.

Hai hộp sữa chua một ngày cung cấp lượng protein cần thiết

Trà xanh và trà ô long

Chất cafein và catechin độc đáo trong trà giúp tăng sự trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy chất béo. Uống trà không giúp bạn dung nạp bất kỳ một calo nào mà còn là một chất chống oxy hóa rất tốt. Bạn nên chọn trà thay cho những đồ uống có đường khác.Để có kết quả tốt nhất, bạn nên uống trà xanh nóng hay trà xanh đá hoặc trà ôlong nhiều lần trong ngày.

Uống trà thay nước hàng ngày thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo

Hạt dẻ cười

30 hạt dẻ cười chứa đến 6gram protein và chỉ có 100 calo. Hàm lượng protein cao này sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng, góp phần làm giảm cân. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Eastern Illinois cho rằng ăn hạt dẻ cười sẽ giảm được 41% lượng calo so với ăn các loại hạt có vỏ khác. Do vậy, bạn nên luôn giữ hạt dẻ cười trong túi xách để làm thức ăn vặt nếu không muốn tăng cân.

Hạt dẻ cười là đồ ăn vặt lý tưởng cho người không muốn tăng cân

Năng động lên để giảm cân cho mùa hè sắp tới nào

bài tập giảm cân Cách giảm cân Giảm cân Obelin

Unknown 10:11 Add Comment

Hầu hết mọi người cảm thấy rất khó khăn cho việc áp dụng một chế độ ăn uống và dành thời gian cho một kế hoạch tập luyện giảm cân. Mùa hè là thời điểm tốt nhất trong năm giúp bạn khám phá thêm môn thể thao mới phù hợp để luyện tập và để có một thân hình đẹp !

Trước tiên là chế độ ăn:

Nguyên tắc muốn giảm cân với người béo phì làm kiểm soát cảm giác đói thì cách tốt nhất là chia nhỏ bữa ăn, không ăn 3 bữa nữa mà 4-6 bữa. Hơi đói là ăn, ăn trước khi xuất hiện cảm giác đói và dừng trước khi xuất hiện cảm giác no. Tuy nhiên, bữa ăn của người giảm cân cần ít năng lượng ăn vào cụ thể người giảm cân cần ăn ít cơm.

Tuyệt đối, không ăn các món có nhiều thịt mỡ, các món xào, rán có nhiều chất béo như gà rán, thịt rán,.. Không ăn thức ăn nhiều đường, có đường như: Nước hoa quả có đường, bánh kẹo, nước ngọt,.. mà thay vào đó các món luộc, hấp, nấu canh, nộm. Đặc biệt không dùng thực phẩm nhiều chất béo: bơ, thịt chân giò, thịt mỡ, bánh mì bơ, bơ trộn rau, …; thực phẩm nhiều cholesterol: não, tim, gan, thận, lòng lợn. Hạn chế ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn... vì có hàm lượng cholesterol cao.

Nên ăn cá, thịt nạc, thịt trắng gà, vịt bỏ da. Tăng cường ăn cá, đậu phụ ít nhất 3 lần trong tuần để bổ sung nguồn chất béo giàu omega 3 có lợi cho tim mạch. Các thực phẩm giàu Omega 3 là cá, các loại rau có lá xanh đậm (họ cải, bông cải, cải bó xôi..), đậu nành, dầu hạt cải...Ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả ít ngọt 500 g/ngày. Nên uống sữa tách béo, phô mai ít béo sẽ có lợi hơn sữa nguyên kem.

Điều đáng lưu ý, ăn trái cây rất tốt để giảm cân mà làn da vẫn đẹp nhưng cần chọn các loại quả có hàm lượng đường thấp như: dưa chuột, củ đậu, bưởi, thanh long, táo ta, lê, cam, quýt. Trong đó dưa chuột và bưởi còn có tác dụng giảm béo, giảm lượng mỡ dư thừa trong máu.

Dưa chuột, củ đậu còn có thể dùng làm thức ăn cho những người thừa cân béo phì có thói quen ăn vặt, vì các loại củ, quả này có năng lượng rất thấp, thành phần chủ yếu là nước, cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất.

Ngoài ra, bữa ăn cần chọn các thực phẩm ưu tiên sau: Rau có nhiều chất xơ như: Súp lơ, rau cần, bắp cải,… Đây là loại thực phẩm giàu vitamin C và canxi, giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ các chất hóa học và quá trình trao đổi chất. Chất xơ và nước chứa trong rau cần, súp lơ, bắp cải… có cảm giác no bụng nhanh, từ đó tránh được việc ăn nhiều và giảm quá trình hydrat hóa trong cơ thể. Trong một tuần, nên ăn 4 bữa các loại rau trên với nhiều cách chế biến khác nhau như luộc, nấu canh…

Đối với người giảm cân cần ăn trứng, vì rất giầu đạm. Đối với những người muốn giảm cân thì những thực phẩm giàu chất đạm sẽ giúp cảm giác no lâu hơn. Hơn nữa, hàm lượng calo trong trứng thấp và lượng vitamin D rất dồi dào. Mỗi sáng có thể ăn 1-2 quả trứng cũng giúp no lâu, hạn chế ăn vặt giảm cân rất tốt.

Cân nặng được tính theo chiều cao. Chỉ số BMI được tính bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m) hoặc đo chu vi vòng eo. Người bình thường sẽ có BMI là 18,5-23. Lý tưởng là 20-22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI > 23, hoặc vòng eo ở nam > 90 cm, ở nữ > 80 cm và chỉ số eo/mông ở nam > 0.9 và nữ > 0.85. Những người này cần thực hiện chế độ giảm cân. Nên ăn những loại thực phẩm ít đường, ít béo, giàu chất xơ phối hợp với tập thể dục đều đặn. Đối với những người có cân nặng chuẩn (BMI từ 20 đến 22) cũng nên theo dõi cân nặng thường xuyên ít nhất mỗi tháng 1 lần để giúp điều chỉnh cân nặng kịp thời, không để tăng cân.

Sau đó là cường độ và cách tập luyện

1. Đạp xe đạp

Đạp xe đạp giúp đốt cháy calo một cách nhanh chóng. Ngoài ra cũng tốt cho tim mạch. Dù bạn đi làm hay đi dạo chơi, mùa hè là mùa lý tưởng nhất để làm điều này và mỗi lần khoảng 30-45 phút!

2. Chạy bộ

Loại hình thể thao này giúp đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả, làm giảm stress, tăng tỷ lệ cholesterol tốt, ngủ ngon hơn và có làn da sáng mịn màng hơn. Nên chạy bộ khoảng 20-30 phút mỗi lần và từ 2-3 lần mỗi tuần.

Ở những người ít luyện tập từ nhiều năm nay, nên chọn môn thể thao phù hợp giúp cơ thể quen dần dần nhằmtránh đau cơ vào ngày hôm sau.

3. Đi bộ

Hoạt động thể thao này có nhiều ưu điểm : làm săn chắc cơ đùi, giúp giảm cân, giảm stress và tăng tuần hoàn máu…bạn nên mang đôi giày phù hợp, thoải mái cho đôi chân và nên đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày.

4. Tập yoga

Môn thể thao này có nguồn gốc từ Ấn Độ, đây là hoạt động dựa trên hít thở, thiền, tập trung và tư thế. Tập Yoga giúp bạn có tinh thần minh mẫn, một sức khỏe tốt. Lợi thế của yoga có thể tập ngoài trời hoặc trong nhà. Nên luyện tập 1-2 lần mỗi tuần trong vòng 1 giờ.

Những hoạt động thể thao (tập thể)

Nếu bạn đi cắm trại hay đi chơi biển với một nhóm bạn, đó là cơ hội để bạn có những hoạt động cả đôi tay.

-Thể dục nhịp điệu ở dưới nước. Với sự hướng dẫn của huấn luận viên cùng với sự hổ trợ của âm nhạc và các dụng cụ khác như tạ, ván…đây là hoạt động giúp cơ thể đốt cháy calo, giảm các viêm mô tế bào và thư giãn.

- Bóng chuyền bãi biển

Đây là hoạt động thể thao phổ biến trong mùa hè, giúp giảm cân, cơ thể săn chắc, đốt cháy calo…Ngoài ra giúp tăng các hoạt động phản xạ, thăng bằng và có thân hình đẹp…

Với những môn thể thao này sẽ hứa hẹn một mùa hè đầy hấp dẫn, tràn đầy niềm vui, hạnh phúc, thư giãn sau những ngày làm việc mệt nhọc và căng thẳng !!

Tôi đã giảm cân rồi!