Giảm cân hiệu quả khi tuân thủ các quy tắc sau

Giảm cân hiệu quả khi tuân thủ các quy tắc sau

Cách giảm cân Giảm cân thành công Obelin

Unknown 11:21 1 Comment

Bạn có thể ghi nhớ những điều đơn giản và dễ thực hiện dưới đây để vượt qua được những cám dỗ khi giảm cân. Nếu bạn không tránh được những cám dỗ đó thì bạn khó mà giảm cân thành công được.

Ăn nhiều rau và trái cây: chất xơ từ rau quả sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Giảm dần tinh bột, chất béo, đường: đừng cố gắng thay đổi quá nhanh vì cơ thể sẽ không thích ứng kịp, khiến bạn có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn sau đó.

Uống đủ nước: đôi khi, chúng ta nhầm lẫn giữa khát với đói để rồi có xu hướng ăn vặt với các món nhiều đường, chất béo. Điều cần làm lúc này là uống một ly nước đầy để kết thúc cảm giác thèm ăn.

Xác định rõ mức giảm cân an toàn

Đảm bảo chế độ dinh dưỡngHầu hết các chuyên gia về giảm cân đều sử dụng Body Mass Index (BMI) để xác định tình trạng cân nặng của một người, bằng cách lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m).

BMI dưới 18,5 được coi là thiếu cân, 18,5-24,9 là cân nặng bình thường, 25-29,9 là béo phì và từ 30 trở lên là béo phì mức độ nặng. Dựa vào BMI, bạn có thể xác định được mức cân nặng phù hợp với bản thân, từ đó đưa ra lộ trình giảm cân. 

Giảm cân an toàn, khoa học là giảm khoảng 10% thể trọng trong 6 tháng hoặc khoảng 2kg một tháng. Đừng vì mục tiêu giảm cân nhanh mà “hành hạ” cơ thể bạn, nguy cơ kiệt sức và tăng cân trở lại sẽ rất cao.

Không bỏ bữa sáng: nghiên cứu cho thấy ăn sáng giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn có xu hướng ăn nhiều calo hơn trong ngày vì bạn cảm thấy đói hơn.Về chế độ dinh dưỡng, bạn cần nhớ một số điều sau:

Vượt qua “căn bệnh” lười vận động

Thủ phạm của sự mệt mỏi, đuối sức khi vận động chính là do bạn chưa hiểu rõ nguyên lý vận động để giảm cân. Với các hình thức vận động thường thấy như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, tập gym với cường độ nhẹ hoặc đi dạo, làm việc nhà… thì cơ thể chủ yếu tiêu hao năng lượng từ đường huyết, chứ không phải năng lượng từ mỡ thừa. 

Đường huyết cạn kiệt sẽ khiến chúng ta mệt mỏi, đuối sức và có xu hướng ăn nhiều hơn để bù đắp năng lượng trở lại. Năng lượng dư thừa này sẽ tích trữ thành mỡ thừa khiến bạn có nguy cơ tăng cân nhiều hơn thay vì giảm mỡ, giảm cân.

Hầu hết chúng ta đều biết rằng vận động và tập luyện để giảm cân là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, chính sự mệt mỏi, đuối sức khi vận động, tập luyện, làm việc nhà… để giảm cân đã khiến nhiều người có xu hướng “lười”, lẩn tránh việc vận động.

Để hạn chế tình trạng mệt mỏi, kiệt sức khi vận động giảm cân cũng như giúp mỡ thừa được tiêu hủy hiệu quả hơn, các nhà khoa học Pháp đã phát triển nguyên lý giảm cân khoa học.

Nhóm hoạt chất thiên nhiên này sẽ giúp bạn dễ dàng lấy năng lượng từ mỡ thừa để vận động hăng hái, sảng khoái hơn, nhờ vậy mỡ thừa cũng được đốt cháy hiệu quả hơn. Bạn cũng không còn rơi vào tình trạng mệt mỏi, đuối sức để rồi ăn nhiều trở lại nữa.

Các nhà khoa học Pháp đã nghiên cứu và ứng dụng nhóm hoạt chất trục xuất mỡ thừa theo nguyên lý giảm cân khoa học đó là thảo dược chứa Triphala đưa vào viên uống thực phẩm chức năng giảm cân Obelin, giúp tiêu hủy mỡ thừa thông qua vận động, luyện tập, làm việc nhà… một cách khoa học, hiệu quả.

Sản phẩm có trưng bày và bán tại:

NUTRIVITA VIỆT NAM

Sài Gòn: 575 Phan Văn Trị, F.5, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Hà Nội: 102 Yên Phụ, Quận Tây Hồ, Hà Nội

Hotline: 0936.500.900 - 1800 2055

Email: obelin.ads@gmail.com

Website: Http://obelin.com.vn

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Theo bạn giảm cân và tăng cân cái nào dễ hơn

Theo bạn giảm cân và tăng cân cái nào dễ hơn

Cách giảm cân Giảm cân Obelin

Unknown 11:06 Add Comment

Nhiều người muốn thay đổi cân nặng để cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Việc tăng hay giảm cân đều có những nguyên tắc riêng mà không phải ai cũng thực hiện thành công.

1. Vì sao ăn nhiều bạn vẫn không thể tăng cân?

- Lười vận động: Để tăng cân, người gầy cần bổ sung các chất dinh dưỡng và năng lượng nhiều hơn năng lượng đã tiêu hao trong các hoạt động hàng ngày. Theo đó, nhiều người gầy rất hạn chế vận động để tránh tiêu hao năng lượng với mục đích béo nhanh. Tuy nhiên, việc ít vận động không giúp được nhiều như họ mong muốn, mà còn làm cơ thể uể oải, kém săn chắc, giảm cảm giác thèm ăn.

- Công việc áp lực cao: Làm việc với cường độ cao, áp lực lớn, ít thời gian nghỉ ngơi sẽ gây cảm giác mệt mỏi, ức chế thần kinh và làm giảm cảm giác ngon miệng ở người gầy. Do đó, để tăng cân nhanh, người gầy nên áp dụng cho mình một chế độ vận động phù hợp, tìm kiếm các cách giải trí, nghỉ ngơi phù hợp để giảm sự căng thẳng của não bộ.

- Hệ tiêu hóa kém hấp thụ: Hệ tiêu hóa yếu là nguyên nhân sâu xa khiến tăng cân khó, có thể do các lợi khuẩn đường ruột hoạt động không tốt hoặc một số bệnh đường tiêu hóa. Những bệnh này khiến cơ thể kém hấp thu, nên không thể sản sinh năng lượng tích trữ dù ăn rất nhiều.

- Thiếu ngủ: Thường xuyên thức khuya hoặc ngủ quá ít (không đủ 7-8 tiếng mỗi đêm) sẽ khiến cơ thể suy nhược và không tăng cân được. Khi thức, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Nếu vừa ốm hoặc do công việc bận rộn nên không có thời gian chăm sóc bản thân, điều này sẽ làm cho cơ thể nhiễm một số chất độc hại từ việc sinh hoạt hàng ngày gây ra. 

- Bổ sung dinh dưỡng chưa cân đối: Nhiều người gầy có quan niệm sai lầm như ăn thật nhiều chất béo (mỡ động vật, bơ…), tinh bột, đường hoặc luôn cố gắng ăn thật nhiều những món mình thích, mà quên bổ sung các thực phẩm khác và loại rau, củ quả có giá trị dinh dưỡng cao. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng hoặc nếu cơ thể bị thiếu hụt một vi chất nào đó dễ dẫn đến thể trạng mệt mỏi, chán ăn lâu dần có thể biến chứng thành nhiều bệnh.

- Ăn uống không khoa học: Nhiều người không coi trọng giờ giấc ăn uống hoặc ăn uống với khẩu phần không khoa học. Điều đó không những khó tăng cân mà còn dẫn đến tình trạng dối loạn tiêu hóa. Nếu muốn tăng cân, bạn cần từ bỏ thói quen “thích gì ăn nấy” để tránh việc mất cân bằng dinh dưỡng. Ăn đúng giờ rất quan trọng với những người gầy muốn tăng cân, giúp duy trì năng lượng và tạo cảm giác ngon miệng. 

2. Vì sao áp dụng nhiều cách vẫn không giảm được cân?

Giảm cân không hề dễ dàng Với nhiều người, tăng cân là việc đơn giản, nhưng giảm cân lại là cuộc chiến không có hồi kết. Dưới đây là những lý do có thể ảnh hưởng đến hiệu quả trong quá trình giảm cân của bạn.

- Chưa uống đủ nước: Nước không phải là một liều thuốc kỳ diệu để giúp bạn giảm cân, nhưng là công cụ hiệu quả giúp làm dịu cơn đói và ngăn chặn việc ăn quá nhiều. Nhiều người thường nhầm khát với đói và quay sang ăn nhiều hơn khi thấy bụng cồn cào. Nếu chị em thèm một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn, hãy thử uống một ly nước trước. Nếu vẫn cảm thấy đói sau 30 phút, hãy tìm một loại thực phẩm dinh dưỡng để ăn. 

- Bỏ tập luyện: Trong chế độ giảm cân gồm ăn kiêng và tập thể dục. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn nữa là phải có thói quen tập luyện thường xuyên. Nếu không tập thể dục thường xuyên, việc tăng cân cũng sẽ trở lại.

- Không bổ sung chất béo tốt: Một trong những điều quan trọng trong việc giảm cân là bổ sung chất béo trong chế độ ăn như bơ, các loại hạt, và các loại dầu - chúng là những loại chất béo giúp sản xuất hormone. Leptin và Insulin giúp kiểm soát quá trình phân phối và chuyển hóa chất béo trong cơ thể.

- Ngủ không đủ giấc: Số lượng giấc ngủ mỗi đêm có thể ảnh hưởng đến khả năng của cơ thể trong kiểm soát chế độ ăn uống. Thiếu ngủ làm sản sinh hormone grelin (hormone mời ăn) và giảm lượng leptin (hormone ngừng ăn). Kết quả là thiếu ngủ sẽ khiến bạn tăng cân.

Vậy theo bạn giảm cân và tăng cân cái nào khó ?

Sản phẩm có trưng bày và bán tại:

NUTRIVITA VIỆT NAM

Sài Gòn: 575 Phan Văn Trị, F.5, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Hà Nội: 102 Yên Phụ, Quận Tây Hồ, Hà Nội

Hotline: 0936.500.900 - 1800 2055

Email: obelin.ads@gmail.com

Website: Http://obelin.com.vn

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Văn Mai Hương chia sẻ bí quyết giảm 6kg của cô

Văn Mai Hương chia sẻ bí quyết giảm 6kg của cô

Cách giảm cân Chìa khóa giảm cân Giảm cân Giảm cân thành công Obelin

Unknown 10:35 Add Comment

Là người dễ béo, vì vậy để giảm cân thành công, Văn Mai Hương kiên trì tập gym, yoga và uống tối thiểu 2,5 lít nước mỗi ngày.

Văn Mai Hương là giọng ca thành danh từ cuộc thi Vietnam Idol. Ở thời điểm đó, nữ ca sĩ trẻ khá tròn trịa với cân nặng 54 kg. Không hài lòng với vóc dáng, cô quyết tâm thay đổi bản thân và thành công khi giảm xuống còn 48 kg, vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Dưới đây là bài chia sẻ của cô về chế độ ăn, tập giúp 9x thành công:

Ý chí là yếu tố quan trọng nhất

Rất nhiều người hỏi tôi về chế độ dinh dưỡng và luyện tập để giảm cân, tôi chỉ muốn nói thế này, để thành công bạn cần nhất sự kiên trì và quyết tâm. Giảm cân không khó nhưng bạn sẽ không tới đích nếu thiếu đi ý chí.

Bên cạnh đó, mỗi người có một thể trạng, cơ địa và sức khỏe riêng, bạn nên tham khảo những bí quyết giúp người khác thành công và tự đúc rút cho bản thân một kế hoạch giảm cân phù hợp. Bạn cũng nên theo dõi sự thay đổi của cơ thể để duy trì hoặc thay đổi chế độ đang áp dụng.

Văn Mai Hương thời điểm nặng 56 kg. 

Tôi là người dễ béo nhưng cũng dễ gầy. Vì thế, khi bắt đầu quan tâm nghiêm túc tới cân nặng và hình thể, tôi xuống cân rất nhanh. Trong quá trình đốt cháy mỡ thừa, mỗi ngày tôi dành ít nhất 90-120 phút để luyện tập gym và duy trì trong nhiều tuần liền. Để đảm bảo đúng kỹ thuật, tôi tìm tới trung tâm và thuê huấn luyện viên riêng. Tôi rất khỏe và có đủ sức để thực hiện các bài tập nặng.

Một buổi tập thường bắt đầu bằng các bài khởi động, đạp xe, chạy bộ và kết thúc bằng workout, cardio dành riêng cho từng vùng của cơ thể. Bên cạnh việc giảm cân, đốt mỡ thừa, tôi cũng chú ý tới vòng eo và mông. Ngoài động tác plank giúp bụng thon, săn chắc, mỗi ngày, tôi có thể thực hiện 300 cái squat.

Sau một thời gian ngắn bó với gym, tôi bắt đầu tìm tới Yoga. Nếu như gym mang tới sự khỏe khắn, rắn chắc thì Yoga lại đem sự thư thái, dẻo dai cho người tập. Sau này, mỗi khi không có thời gian tới lớp, tôi sẽ tự tập ở nhà. Ngoài ra, việc học nhảy, luyện tập vũ đạo góp phần giúp tôi giảm 6 kg trong thời gian ngắn.

Hiện tại, tôi đã kết thúc quá trình giảm cân và duy trì chế độ ăn, tập để giữ vóc dáng. Song song với các động tác yoga, buổi tối, tôi đi bộ hoặc chạy cùng thú cưng. Đây cũng là cách giúp tôi thư giãn và duy trì vóc dáng.

Uống nhiều nước

Trong quá trình giảm cân, tôi khá nghiêm khắc với bản thân khi loại bỏ những thực phẩm nhiều cholesterol, chất béo, giảm tinh bột, tăng rau xanh, ăn thịt gò, ức gà, cá và các loại hải sản. Sau 20h, tôi sẽ hạn chế tối đa việc ăn uống.

Tôi thường chế biến các món ăn đơn giản bằng cách luộc, hấp. Việc này vừa giúp giữ lại hương vị đặc trưng, vừa hạn chế dầu, mỡ.

Sau khi giảm cân, cô tự tin khoe vóc dáng. 

Đặc biệt, tôi uống rất nhiều nước, mỗi ngày tối thiểu là 2,5 lít. Việc này giúp cơ thể đào thải độc tố, hỗ trợ quá trình giảm cân và giúp làn da luôn căng mọng. Thói quen này được tôi duy trì dài lâu, ngay cả khi bận rộn với công việc hay chạy show.

Sau khi giảm được cân, một lần nữa, bạn cần có ý chí để không ăn uống quá đà hay lười biếng luyện tập. Bởi với những người có cơ địa dễ béo, chỉ cần nuông chiều bản thân một chút, cân nặng đã "nhảy số". Bạn hãy nghĩ tới việc cơ thể sẽ nhẹ nhàng, năng động, khỏe khoắn, săn chắc và dễ dàng mặc nhiều mẫu thời trang khoe vóc dáng để làm động lực thay đổi bản thân.

Sản phẩm có trưng bày và bán tại:

NUTRIVITA VIỆT NAM

Sài Gòn: 575 Phan Văn Trị, F.5, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Hà Nội: 102 Yên Phụ, Quận Tây Hồ, Hà Nội

Hotline: 0936.500.900 - 1800 2055

Email: obelin.ads@gmail.com

Website: Http://obelin.com.vn

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Bí quyết giảm 10 kg/tháng của 1 huấn luyện viên fitness tại Hà Nội

Bí quyết giảm 10 kg/tháng của 1 huấn luyện viên fitness tại Hà Nội

bài tập giảm cân Cách giảm cân Giảm cân thành công Obelin

Unknown 10:26 Add Comment

Với thực đơn giảm cân từ miến và chế độ tập luyện thường xuyên, Phương Trang đã giảm 10 kg/tháng, lấy lại vóc dáng thon gọn ngày nào.

Trần Phương Trang (hay còn gọi Tapu Trần) huấn luyện viên fitness tại Hà Nội. Cân nặng 60 kg, vùng bụng nhiều mỡ thừa khiến cô thiếu tự tin. Quyết tâm lấy lại vóc dáng, huấn luyện viên 9X đã giảm 10 kg chỉ sau một tháng ăn kiêng và tập luyện.

Dưới đây là chia sẻ của Phương Trang về phương pháp tập luyện, thực đơn giảm cân của mình :

Trước đây, tôi nặng tới 60 kg. Để giảm cân, thay đổi vóc dáng, tôi tập gym, tập nhảy và ăn kiêng. Hiện tại, cơ thể tôi gọn gàng, săn chắc hơn trước rất nhiều.

Huấn luyện viên Tapu Trần.

Về tập luyện, cơ thể có tạng mỡ lỏng nên tôi chăm chỉ tập chạy. Bài tập chạy giúp bạn đốt cháy nhiều calo, mỡ thừa nhanh nhất.

Mỗi ngày tôi tập 2 lần vào buổi sáng và chiều. Buổi sáng tôi tập 60 phút với các bài tập chạy, buổi chiều gấp đôi thời gian cùng bài tập cơ.

Tôi tập 6 ngày/tuần, mỗi buổi tập một vùng cơ khác nhau. Riêng vùng bụng nhiều mỡ thừa, tôi tập luyện đều đặn. Lịch tập của tôi trong 1 tuần như sau:

- Thứ 2: Chân - bụng

- Thứ 3: Tay - bụng

- Thứ 4: Mông - bụng

- Thứ 5: Ngực - bụng

- Thứ 6: Lưng- bụng

- Thứ 7: Bụng

- Chủ nhật: Nghỉ.

Ngoài gym, tôi tập thêm bộ môn belly dance với thời gian 120 phút/ngày. Belly dance giúp tôi đốt cháy được nhiều calo, cơ thể săn chắc và thon gọn hơn.

Về chế độ dinh dưỡng, tôi hạn chế tối đa tinh bột. Thay vào đó, tôi ăn miến. Miến dong rất ít calo, không tinh bột, không chất béo, nhưng lại rất giàu chất xơ giúp tôi no bụng và ngon miệng.

Tôi có thể chế biến thành nhiều món khác nhau, từ đó giúp duy trì được chế độ ăn kiêng lâu dài. Với tôi, miến dong luôn được coi là thực phẩm "vàng" giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, tôi cũng tích cực ăn hoa quả và uống nhiều nước mỗi ngày để giảm cân nhanh nhưng vẫn an toàn.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn hãy liên hệ với chúng tôi, sản phẩm đã giảm cân Obelin xuất sứ từ Ấn Độ.

Sản phẩm có trưng bày và bán tại:

NUTRIVITA VIỆT NAM

Sài Gòn: 575 Phan Văn Trị, F.5, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Hà Nội: 102 Yên Phụ, Quận Tây Hồ, Hà Nội

Hotline: 0936.500.900 - 1800 2055

Email: obelin.ads@gmail.com

Website: Http://obelin.com.vn

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Giảm cân, giảm mỡ bụng tăng cơ trong 10 ngày

Giảm cân, giảm mỡ bụng tăng cơ trong 10 ngày

Cách giảm cân Giảm cân Giảm cân thành công

Unknown 12:01 Add Comment

Chị Ngọc Byrne theo chế độ ăn uống và tập luyện để giảm 2-3 kg trong vòng 10 ngày, giảm mỡ, tăng cơ mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng.

Thực đơn giúp giảm 20 kg trong một năm của nữ Việt kiều

Chị Ngọc Byrne sống ở Mỹ, giảm 20 kg trong vòng một năm nhờ chế độ ăn nhiều protein, rau quả, hạn chế tinh bột và đường. Chị tiếp tục lên kế hoạch ăn uống và tập luyện để cơ thể thêm săn chắc trong 10 ngày. Thực đơn có hiệu quả khi kết hợp việc tập luyện, vận động.

Ngày 1: Bữa đầu tiên trong ngày kết hợp sáng và trưa một lần: 250 g thịt bò không mỡ, 300 g bông cải và nấm, 2 trứng ốp la. Uống khoảng một lít green smoothie tự xay từ các loại rau xanh. Bữa tối: Đầy đủ dinh dưỡng với 250 g cá hồi, ăn cùng salad rau quả.

Vận động: 90 phút đi bộ, một tiếng nhảy zumba hoặc nhảy trên nền nhạc. Leo 30 tầng lầu.



Ngày 2: Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 450 g cá hồi và ¼ quả dứa. Một lít nước trà xanh. Bữa trưa tối giàu protein gồm 450 g cá, 300 g thịt, 2 đĩa salad thường và một đĩa salad trái cây.

Đi bộ 90 phút, khoảng 6 km. Leo 10 tầng lầu.

Ngày 3: Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 450 g cá hồi và ¼ quả dứa. Một lít nước trà xanh. Bữa trưa tối giàu protein: gồm 450 g cá, 300 g thịt, 2 đĩa salad thường và một đĩa salad trái cây.

Đi bộ 90 phút, khoảng 6 km. Leo 10 tầng lầu.

Ngày 4: Bữa sáng: 2 quả trứng và 250 g chả bò gà nạc. Green smoothi. 90 phút đi bộ với quãng đường 6,5 km.

Bữa trưa: Cơm thập cẩm rau củ gồm một bông cải trắng xay nhuyễn, đậu bi, đậu que, hạt bắp, cà rốt thái hạt lựu, một quả trứng gà. Lưu ý tất cả các món khi chế biến để giảm cân trong 10 ngày đều không sử dụng dầu ăn, không sử dụng món đường, không dùng thịt mỡ.

Thể dục: Tập tone up gồm các bài tập gập bụng, tập tạ cho tay và vai với khoảng 2 kg mỗi bên tay và các bài tập workout khoảng 45 phút. 15 phút tập thể dục với máy tập.

Ngày 5: Ăn sáng như ngày 4. Bữa trưa và tối dùng súp bò viên gồm 400 g bò viên nấu cùng rau củ. Ăn trái cây như lê xanh, kiwi. Bánh mì sandwich lúa mạch nướng cùng 2 lát phô mai chứa 200 calo. Uống nước trà xanh và trà gừng.

Tập thể dục bằng 4 tiếng đi bộ gồm với quãng đường khoảng 23 km và tập zumba trong 60 phút buổi sáng.

Ngày 6: Bữa sáng: 2 quả trừng, 100 g chả bò, một lát bánh mì nướng phô mai, quả lê xanh, quả kiwi. Bữa trưa: 350 g cá hồi ăn cùng salad bơ, táo xanh và vài loại rau yêu thích.

Đi bộ 2 tiếng.

Ngày 7: Bữa sáng với lát bánh mì nướng phô mai cùng 2 quả trứng ốp la, rau cải bó xôi, nấm, khoai tây và hành tây. Ăn thêm quả lựu để bổ sung vitamin, chất chống oxy hóa. Trưa và tối: bò kho gồm khoảng 600 g bò nạc nấu cà rốt. Gỏi ức gà: 400 g ức gà, hành tây, muối tiêu, chanh, nước mắm, chanh.

Thể dục: 60 phút đi bộ.

Ngày 8: Bữa sáng gồm bánh mì nướng phô mai, 2 quả trứng, nửa quả lựu. Trưa: bò kho, gỏi gà, lê, kiwi.

Bữa tối: 5 bánh bao nhỏ, một lát bánh mì nướng.

Ngày 9: Bữa sáng: bánh mì nướng cùng 3 quả trứng. Trưa: gỏi gà, bò kho, trái cây. Bữa tối: green smoothie.

Thể dục: 2 giờ chia đều cho 2 môn đi bộ và nhảy zumba.

Ngày 10: Bữa sáng với 3 quả trứng với nấm, nửa kg bông cải xanh. Bữa trưa gồm nho xanh, lựu và nửa ký bông cải xanh. Bữa tối ăn salad thịt, green smoothie gồm: một quả táo, một kiwi và nửa ký hỗn hợp các loại rau ưa thích.

Chị Ngọc theo chế độ dinh dưỡng trên, cơ thể đầy năng lượng để tham gia các bài tập luyện cho cơ săn chắc mà vẫn làm việc, sinh hoạt bình thường.

Hành trình giảm 30kg trong 3 tháng của chàng trại 9x

Hành trình giảm 30kg trong 3 tháng của chàng trại 9x

Cách giảm cân Chìa khóa giảm cân Giảm cân thành công Obelin

Unknown 10:30 Add Comment

Tập luyện suốt 6 ngày trong tuần, 2-3 tiếng thể dục mỗi ngày và chế độ ăn uống hợp lý, Bình Minh đã giảm 30 kg trong vòng 3 tháng.

Phạm Bình Minh sinh năm 1994, cao 1,81 m, sinh viên năm 4 khoa Quản trị kinh doanh, trường ĐH Hutech TP HCM. Bước vào đại học, Minh phát hiện bạn bè xung quanh mình có những sự thay đổi lớn về ngoại hình, ai cũng đẹp ra và thon gọn trông thấy. Minh lại ngày càng “phát tướng” với cân nặng 95 kg khi là sinh viên năm nhất. Năm 2014, cân nặng của chàng trai đạt mức kỷ lục là 107 kg.

Trọng lượng cơ thể trên 100 kg, hơn ai hết Minh bắt đầu cảm thấy bản thân trở nên lười biếng, nặng nề. Tâm trí chàng trai trẻ lúc nào cũng chỉ nghĩ đến ngủ, ăn và nằm dài lướt Facebook để giết thời gian.

Dần dần 9X cảm thấy thiếu tự tin hơn bạn bè đồng trang lứa vì cân nặng của mình, bạn bè cũng ngại chơi, đi đâu cũng bị mọi người chỉ trỏ, soi mói. Minh cảm nhận sức khỏe yếu dần, thường bị cảm mỗi khi thời tiết thay đổi, hít thở khó khăn, tay chân không còn linh hoạt như trước. Minh hay bị chóng mặt, nhịp tim tăng cao, thở dốc khi leo cầu thang hay vận động.

Minh tập luyện tích cực kết hợp với chế độ ăn hợp lý để cơ thể gọn gàng, săn chắc.

Ám ảnh với thân hình nặng nề, lượng mỡ dư thừa lên đến gần 32 kg, sức khỏe giảm sút trầm trọng, tháng 10/2014, Minh lao vào giảm cân bằng cách nhịn ăn kết hợp đến các phòng tập gym. Thời gian đầu, chế độ luyện tập quá sức kết hợp với chế độ dinh dưỡng không hợp lý khiến 9X thường xuyên chóng mặt, choáng váng, hoa mắt và không thể tập trung vì thiếu năng lượng.

Nhiều người nhận xét Minh trông xanh xao, phờ phạc nhưng vì quyết tâm giảm cân, chàng trai vẫn ép mình thực hiện phương pháp khắc nghiệt này. Nhiều khi cậu sinh viên gần như muốn bỏ cuộc khi cân nặng vẫn không giảm được bao nhiêu, cơ thể vẫn nặng nề, sức khỏe không được cải thiện là bao.

Minh nhờ huấn luyện viên tư vấn nhằm tìm ra phương pháp giảm cân hiệu quả và đúc kết nguyên nhân thất bại ở lần giảm cân trước. Chàng sinh viên lên một kế hoạch chi tiết về cách luyện tập và ăn uống khoa học dựa trên sự tư vấn của huấn luyện viên. 

9X lập thời khóa biểu sinh hoạt lành mạnh trong suốt 3 tháng của kế hoạch giảm cân: nói không với tụ tập nhậu nhẹt, ăn ngoài, ăn vặt, hạn chế lướt Facebook, thức dậy sớm từ 5h30 sáng để chạy bộ.

Minh dành ít nhất một tiếng buổi sáng và một tiếng buổi tối để tập thể dục. Những tuần đầu cậu chỉ đi bộ rồi dần dần nâng lên chạy bộ, gập bụng, nhảy dây, đạp xe đạp..., tiếp đến những bài tập có cường độ nhanh, khó hơn để đốt cháy tối đa lượng mỡ dư thừa, sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân.

Bình Minh ăn rất ít tinh bột, chất đạm và béo, tăng cường rau củ, quả và uống ít nhất 2 lít nước detox được làm từ trái cây mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Thời gian đầu tập luyện, chàng sinh viên cảm thấy khó khăn vì có sự thay đổi lớn với cơ thể cũng như tâm lý. Minh dần làm quen với nhịp độ sinh hoạt mới, hình thành thói quen lành mạnh và dần cảm thấy đam mê, cuốn hút bởi những bài tập rèn luyện sức khỏe.

Minh trước và sau khi giảm gần 30 kg, thân hình săn chắc

Sau 90 ngày áp dụng phương pháp, Minh giảm từ 107 kg xuống còn 78 kg, khuôn mặt trở nên thon gọn, nam tính hơn. Những tín hiệu sức khỏe tích cực như nhịp tim đã trở về mức bình thường, sức đề kháng tốt hơn, tư duy nhanh nhẹn.

Minh chia sẻ việc cải thiện vóc dáng cần đòi hỏi một quá trình lâu dài thay vì đốt cháy giai đoạn. Vận động trở thành lối sống, là thói quen hằng ngày và duy trì dài lâu là bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả. Theo Minh, thất bại lớn nhất bản thân từng trải qua là quá bị lệ thuộc và ám ảnh về vấn đề cân nặng thay vì sức khỏe. Chàng trai khuyên mọi người tránh mắc sai lầm này, xây dựng lối sống khỏe, tư duy tích cực.

Sản phẩm có trưng bày và bán tại:

NUTRIVITA VIỆT NAM

Sài Gòn: 575 Phan Văn Trị, F.5, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Hà Nội: 102 Yên Phụ, Quận Tây Hồ, Hà Nội

Hotline: 0936.500.900 - 1800 2055

Email: obelin.ads@gmail.com

Website: Http://obelin.com.vn

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Lời khuyên để giảm 7kg trong 3 tháng trên thực tế

Lời khuyên để giảm 7kg trong 3 tháng trên thực tế

Giảm cân Giảm cân thành công Obelin

Unknown 14:05 Add Comment

Cháu học lớp 9, cao 1,56 m, nặng 58 kg, muốn từ giờ đến sau Tết hoặc lâu nhất là lúc nghỉ hè giảm được 6-7 kg, khổ nỗi đi học suốt dễ đói nên không thể ăn kiêng được.

Trả lời:

Trong khi các bạn cùng trang lứa chỉ nặng 51-52 kg trông vừa người thì cháu quá béo. Cháu đã cố áp dụng chế độ ăn buổi sáng đến trưa chỉ có rau với chút cơm; chiều với tối cháu không nhịn được nên đành ăn. Nhờ bác sĩ bác sĩ tư vấn cách ăn kiêng vào buổi chiều, tối sao cho hiệu quả. Trước đây cháu nhảy dây kết hợp ăn kiêng trong một tuần mà không hiệu quả.


Theo tính toán BMI, đúng là cháu đang thừa cân, khoảng 5-7 kg. Cháu cần có chế độ ăn uống tập luyện hợp lý để đạt mục đích giảm cân nhưng vẫn phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì nhé.

Việc giảm cân sau đó duy trì cân nặng ổn định luôn đòi hỏi có kiến thức, sự quyết tâm và kiên trì, không nóng vội, cũng không thể giảm thật nhanh được mà phải giảm từ từ, bền vững là tốt nhất.

Về cơ bản, tôi có vài lời khuyên cho cháu như sau:

- Cần duy trì các bữa ăn hợp lý, ăn đủ 3 bữa chính sáng, trưa, chiều. Nguyên tắc: Ăn nhiều vào buổi sáng, giảm dần vào chiều tối và không ăn sau 20h tối.

- Cháu nên ăn ít cơm hơn hiện tại, nếu ăn được gạo lức thì tốt. Cũng có thể ăn khoai củ thay một phần cơm nhưng vẫn ăn đủ thịt cá, trứng. Nên tăng cường ăn nhiều rau, trái cây, nhớ là chọn trái cây ít ngọt.

- Không ăn da, mỡ động vật, thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, không ăn thực phẩm ngọt như bánh, kẹo, chè, kem, nước ngọt...

- Ngoài các bữa chính cháu nên uống bổ sung 2 ly sữa mỗi ngày, tốt nhất là sữa ít béo cho trẻ thừa cân béo phì. Nếu cháu phải đi học không pha sữa bột được thì nên uống loại sữa hộp không đường tách béo.

- Trong ngày, khi nào đói cháu có thể chuẩn bị vài thực phẩm ít năng lượng để chống đói mà không làm tăng cân. Chẳng hạn như một miếng khoai lang luộc, củ sắn nước, miếng ổi…

- Nên duy trì tập luyện đều đặn, ít nhất 30-60 phút mỗi ngày. Nhảy dây cũng tốt hoặc chơi môn thể thao nào cháu thích đều được. Tập luyện vừa giúp giảm cân, cơ thể săn chắc, lại giúp tăng chiều cao nữa đấy. Một số môn giúp cao nhanh như bóng rổ, bơi lội, cầu lông, đu xà… Cháu hãy cân nhắc chọn lựa môn phù hợp nhé. Có thể tập vào bất cứ lúc nào sắp xếp thời gian được.

- Cháu cũng cần lưu ý sắp xếp thời gian học tập phù hợp, dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, ngủ sớm trước 10h đêm. Áp dụng tất cả các biện pháp trên sẽ giúp cháu cao lên và giảm cân hiệu quả.

Chúc cháu thành công và học giỏi. 


Cách giảm mỡ đùi

Cháu năm nay 19 tuổi, cao 1,57 m, nặng 51 kg, tập thể dục mỗi ngày 15 phút và giảm lượng calo tiêu thụ. Đùi cháu rất to nên các bài tập chủ yếu nhằm mục đích giảm mỡ đùi trong.

Tập được một thời gian cháu thấy cơ thể, nhất là phần đùi nhão ra, mềm đi rất nhiều. Xin hỏi cháu đã giảm cân đúng cách chưa? Cơ thể mềm đi có phải mỡ đang tan không? Cháu cảm ơn bác sĩ.

Chào bạn, BMI của bạn 20,7 là bình thường. Do đó bạn không nên đặt nặng áp lực ăn kiêng để giảm cân mà phải ăn đủ để cơ thể khỏe mạnh và không tăng cân là tốt nhất.Trả lời:

Hiện tượng bạn mô tả: Cơ thể và đùi nhão ra không phải là hiệu quả giảm cân mà dấu hiệu cơ bắp bị nhão, không tốt cho sức khỏe. Có thể do bạn ăn thiếu chất so với nhu cầu và việc tập luyện chưa đúng cách.

Về cơ bản, để giữ vóc dáng cân đối và sức khỏe tốt, tôi có vài lời khuyên cho bạn như sau:

- Duy trì chế độ ăn uống đủ bữa, chú ý đảm bảo bữa sáng. Nên ăn đa dạng thực phẩm. Hạn chế chất béo, đường, ăn đủ đạm, tăng cường rau xanh, quả chín, các thực phẩm giàu canxi như cua đồng, cá nhỏ nguyên xương, tôm tép nguyên vỏ, đậu hũ, sữa giàu canxi... Uống đủ nước từ 1,5 đến 2 lít mỗi ngày.

- Vận động, rèn luyện mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc, ngăn ngừa thừa cân, béo phì và các bệnh mãn tính. Mỗi lần nên tập ít nhất 30 đến 60 phút, duy trì nhịp độ tập 3-5 lần mỗi tuần. Nếu muốn đùi thon gọn thì phải có các bài tập đúng, có thể cần huấn luyện viên hướng dẫn nhé.

- Cần ngủ đủ giấc, đảm bảo 7-8 giờ mỗi ngày.

Chúc bạn khỏe.

Đây là kinh nghiệm giảm cân của 1 bạn nam, rất hay và chi tiết :

- Mình hiện đang giảm cân khá thành công, tuần đầu tiên mình giảm 7 kí, tuần 2 và 3 mỗi tuần dc 2 kí, bây giờ đang ở tuần 4, mỗi ngày mình giảm dc 150- 200g... mình áp dụng rất nhiều biện pháp nhưng hơn hết là vấn đề dinh dưỡng..:

* 1 ngày mình nạp 1500- 1700 calo.. (mình là nam, nữ thì nạp 1400 là vừa).. không ăn cơm... ăn thịt nạt , trứng luộc (1 quả), trái cây.. protein từ thịt trứng sữa là 100- 150 g mỗi ngày, dùng carbohydrat (carb) từ trái cây như ổi, táo , chuối luộc, kết hợp với thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân.

* Mỗi ngày cứ chuẩn bị 1 bịch thức ăn, ăn thế nào thì cũng bao nhiêu đó calo... hết thứ ăn thì uống nước... Đặc biệt mình có tập thể thao và thể hình.. sau khi tập về mình ăn nhiều thịt nạc và 1 số thứ có đạm để phục hồi cơ bắp.... bây giờ mình đang ăn kiêng theo chế độ warrior diet dịch nôm na là chế độ ăn cho Chiến binh.. có nghĩa là sau khi tập thể thao lúc 6 giờ tối, 7 giờ mình ăn 1 bữa chính hoanh tráng, sau đó ngày hôm sau qua 20 tiếng tức là 3 giờ chiều hôm sau mình mới ăn tiếp.. 

* Nữ thì nên 12 tiếng thôi rồi tăng đô lên, bây giờ mình rất khoẻ mạnh, đẹp trai, mình ko ăn sáng mà vẫn thấy bình thường, ko đau bao tử.... mình chỉ tập dc 25 ngày thôi mà giảm dc 12 kí rồi... ko những vậy cơ bắp mình lại to ra nữa... mục tiêu để mỗi lần mình chán nản đó là mình muốn chứng minh cho những người nói với mình là mình không bao giờ làm dc 1 điều rằng:" họ đã sai, tôi có thể"­.

Sản phẩm có trưng bày và bán tại:

NUTRIVITA VIỆT NAM

Sài Gòn: 575 Phan Văn Trị, F.5, Q. Gò Vấp, TP.HCM

Hà Nội: 102 Yên Phụ, Quận Tây Hồ, Hà Nội

Hotline: 0936.500.900 - 1800 2055

Email: obelin.ads@gmail.com

Website: Http://obelin.com.vn

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh